Hiçbir Besinden Vazgeçmeden Nasıl Kilo Verdim? Fatsecret İle Porsiyon Kontrolünün Püf Noktaları

Описание: ❗️ 40veFit'e içerik üretmeye devam etmiyorum ancak kanaldaki videolardan faydalanmayı sürdürebilirsiniz.
---
Hiçbir besini hayatımdan çıkarmadan 6 ayda 12 kilo verirken, kalori açığıyla beslendiğimden emin olmak için fatsecret uygulamasını kullandım. Bu videoda günlük beslenme programlarımı bu uygulamayla nasıl yaptığımı anlatıyorum.

Not: Videoda protein hedefi için kilomu 2 ile çarptım. Bu, erkekler için geçerli. Kadınların kilolarını 1,5 ile çarpmaları yeterli.

Uyarı: Bu video bir diyet önerisi içermemektedir. Tükettiğim sebzelerin bir bölümünü, kalori hesabında göz ardı edilebildikleri için girmedim. Sağlıklı ve dengeli beslenmek için Sağlık Bakanlığı'nın hazırladığı rehbere göz atmanızı ve doktorunuza danışmanızı öneriyorum: https://hsgmdestek.saglik.gov.tr/depo...

Bölümler:
00:00 Giriş
02:22 Fatsecret'a üye olma
02:54 Günlük kalori ve protein ihtiyacı hesaplama
06:11 Öğünlere besin ekleme (Dondurma dahil!)
14:51 Akşam bira içmeye karar verdiğim bir örnek gün
19:14 Sabah simit, akşam kıymalı makarna yemek istersem...
27:40 Bir orta boy pizza yiyebilmek için ne yaptım?
30:50 Bir öğünü tüm besinleriyle birlikte kaydetmek
36:50 Kendimize dürüst olmanın önemi
37:50 Yoldan çıktığımız zaman büyük resme bakmanın önemi
39:27 Vücut ağırlığımı nasıl takip ettim?

Correction: 05:57 Protein ihtiyacı için kadınlar kilolarını 1,5 ile çarpmalı.
---
🧮 Haftalık Ağırlık Ortalaması Hesaplama: https://docs.google.com/spreadsheets/...
➡️ Instagram adresim:   / 40vefit