【全身の筋トレ】これだけでOK！メニューに迷ったらぜひ（まずは週1回）

Описание: 全身をバランス良く鍛えるトレーニング。8分で完結する内容で、どんなトレーニングをしようか悩んでいる方のおすすめです。途中イスを使ったメニューも行います。

一緒に最後まで頑張っていきましょう。まずは週1回から始めてみてください。

最初は週に2回、慣れてきたら週3回に増やしてみましょう。

■全身に効く8分トレーニング

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:13　1．膝つきプッシュアップ
1:03　2．リバースプッシュアップ
1:53　3．プランク
2:43　4．クランチ
3:13　5．腕回し+腹筋ストレッチ
4:23　6．ヒップリフト
5:13　7．サイドウォーク
6:03　8．ワイドスクワット
6:53　9．飛ばないバーピー
7:23 10．深呼吸+足首+大腿四頭筋ストレッチ

《全体を通して期待できる効果》
・全身の引き締め
・ボディバランスのアップ
・姿勢改善
・体力の向上

《おすすめの頻度》
最初は週1回、慣れてきたら週2回

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《おすすめの動画》

全身を鍛える筋トレ/ミックスリスト
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【全身の筋トレ】8分で全部鍛える！メニューに悩んでいるならぜひ
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#筋トレ #全身トレーニング #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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＜Edit：MELOS編集部＞