Auralogi 19 – Kolmen päivän refeed

Описание: Miten toimii yhden ison (noin 15000kcal) tankkauspäivän jakaminen kolmelle päivälle? Mitkä ovat kokeilun perusteet, oletetut edut ja haitat, sekä tähän asti kerätyt havainnot. Tämän lisäksi mm. 2-jakoista ja vaihteeksi hieman suunnitelmallisempaa overreaching-treeniä, teriyakikanan kokkailua sekä ruskakuvaukset Antti Ala-Laurinahon kanssa.
(Tarkempi sisältö alta pikalinkkihakemistosta!)

www.facebook.com/punttisaaga

Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen(piste)mikko(at)gmail(piste)com

00:00 päivä 1/3: tankkausikkunan avaus ja suunnitelma
02:56 pidemmän tankkauksen pointti 1: treenien, tankkausten ja vapaiden yhteensovittaminen
03:37 välipalaa ennen treeniä
04:34 treeni (yläkropan voluumi) ja 2-jakoisten treenien helpompi sovittaminen vaihteleviin aikatauluihin
07:20 kauppakassi ja kinkku-juustobagelit
09:08 Teriyakikanaa uunissa
09:44 pidemmän tankkauksen poinnti 2: enemmän ja vapaammin kasviksia, sekä muuta energiaharvaa ruokaa
12:44 riisikikeittimen käyttö
14:28 iltaruokailua: kanariisiä ja olutta
15:25 päivä 2/3: Aamupalaksi mustikkanpannareita ja inkiväärisiirappia
16:56 2-3 päiväisen tankkauksista: perusteet, mahdolliset hyödyt ja tradeoffit
21:19 pidempien tankkausten autoregulointi vs. tarkka laskeminen
23:20 pidemmät tankkaukset hyvä vaihtoehto, jos ei halua tai pysty syömään kerralla paljon
24:29 kokemukset ensimmäisten syklien perusteella
26:22 mitä kokeiluja tankkausten osalta jatkossa?
27:48 päivä 3/3: aamupala ja autoregulointi painon ja nälän perusteella
30:03 pari sanaa valmentamisesta
30:57 kuvaukset Antti Ala-Laurinahon kanssa
32:20 treenisuunnittelua (alakropan voluumi) ja välipalaa
35:35 treeni
38:13 palautusruokaa (loput teriyakikanat)
38:46 iltapalaa paistopisteeltä