Pomysły na KANAPKI - super proste i zdrowe przepisy

Описание: Hej, hej! Dziś mam dla Ciebie pomysły na kanapki - aż 3 przepisy na kanapki i na wegańskie pasty do kanapek! Są to proste i zdrowe przepisy, które myślę, że pokochasz! Nadadzą się też jako kanapki do szkoły, czy kanapki do pracy!

♡ Pytanie: Jakie są Twoje ulubione zdrowe kanapki? Masz jakieś ulubione wegańskie kanapki?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG   / healthyomnomnom   ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!

► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, wiec lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡

---------------------
PYSZNE I PROSTE PRZEPISY NA KANAPKI

PASTA FALAFELOWA
Składniki na 1 porcję:
Ciecierzyca (ugotowana lub z puszki) - 4 łyżki (80 g)
Natka pietruszki - 1 łyżka
Oliwa - 1 łyżeczka
Cebula - 1/4 szt (20 g)
Czosnek - 1/2 ząbka (3 g)
Przyprawy: sól, pieprz, kumin, kolendra, czosnek granulowany, imbir, mielona papryka chili

Bułka śr. (80 g)
ulubione warzywa (np. ogórek kiszony, papryka, sałata, rzodkiewka)

Wykonanie:
Zblenduj wszystkie składniki na pastę, nałóż na kanapkę, dodaj ulubione warzywa

Kaloryczność samej pasty: 188,8 kcal, 7,4 g białka, 7,7 g tłuszczu, 17,7 g węgl.
Kaloryczność kanapki: 406,4 kcal, 14,7 g białka, 11,5 g tłuszczu, 53,1 g węgl.

PASTA Z CIECIERZYCĄ I CHRZANEM
Składniki na 1 porcję:
Ciecierzyca (ugotowana lub z puszki) - 4 łyżki (80 g)
Chrzan tarty - 1/2-1 łyżeczka (w zależności jak ostre i chrzanowe lubisz)
Majonez (wegański lub zwykły) - 1 łyżeczka *
Przyprawy: pieprz, sól (zwykła lub kala namak jeśli chcesz by była jajeczna)
*zamiennie na olej

Bułka śr. (80 g)
ulubione warzywa (np. ogórek, rzodkiewka, sałata)

Wykonanie:
Zblenduj wszystkie składniki na pastę, nałóż na kanapkę, dodaj ulubione warzywa

Kaloryczność samej pasty: 197,7 kcal, 6 g białka, 10,7 g tłuszczu, 15,2 g węgl.
Kaloryczność kanapki: 416,1 kcal, 13,3 g białka, 14,6 g tłuszczu, 51,1 g węgl.


PASTA Z TOFU I POMIDORÓW SUSZONYCH
Składniki na 1-2 porcje:
Tofu wędzone - 1/2 kostki (90 g)
Pomidory suszone - 3 szt. (20 g)
Sok z cytryny - 1 łyżeczka
Szczypiorek - 2 łyżeczki

Bułka śr. (80 g)
ulubione warzywa (np. ogórek kiszony, sałata, pomidor, kiełki)

Wykonanie:
Zblenduj składniki na pastę (oprócz szczypiorku). Pokrój szczypiorek i wymieszaj z pastą, nałóż ją na kanapkę, dodaj ulubione warzywa

Kaloryczność samej pasty: 172,1 kcal, 14,9 g białka, 7,4 g tłuszczu, 11 g węgl.
Kaloryczność kanapki: 390,5 kcal, 22,2 g białka, 11,2 g tłuszczu, 46,9 g węgl.


-------------------------------

► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡

----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:

● ZDROWE OBIADY, proste przepisy: https://bit.ly/2C6fop4
● ZDROWE ŚNIADANIA, pasty do kanapek, zdrowe kanapki, wegańskie pasty: https://bit.ly/2OIKZUB
● ZDROWE DESERY: https://bit.ly/2OItqnM
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: https://bit.ly/2QFTRYL
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: https://bit.ly/2B3WRbX
-------

Muzyka: craves - By My Side | Majestic Color    • craves - By My Side | Majestic Color  
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom