Как правильно ходить в туалет?

Описание: Как правильно ходить в туалет?

С точки зрения физиологии и клинической проктологии, то, как человек ходит в туалет, — не только ежедневная привычка, но и фактор, влияющий на давление в малом тазу, состояние сосудов, слизистой и мышц тазового дна.

Поза, длительность сидения, ритм и реакция на позывы — всё это имеет диагностическое значение.

В этом посте разберём, как должен происходить физиологически правильный акт дефекации.

1️⃣Поза: физиология важнее привычки
Современный унитаз не учитывает физиологию человека. Это затрудняет прохождение кала и требует натуживания.

С точки зрения анатомии правильным считается положение полуприседа:
— колени выше уровня бёдер;
— туловище слегка наклонено вперёд;
— ступни устойчиво стоят на невысокой подставке;
— мышцы тазового дна расслаблены.

2️⃣Время: не дольше 2–3 минут
На дефекацию должно уходить не более 2–3 минут. Если требуется больше времени, это чаще всего связано с функциональным запором, нарушением моторики или несвоевременным реагированием на позывы.

Если стул не происходит быстро — не стоит тужиться. Лучше прерваться, подвигаться, выпить тёплой воды и попробовать позже.

3️⃣Ритм: регулярность и устойчивость
Наиболее физиологичное время — утро, в течение первого часа после пробуждения. В этот период активируется гастроколический рефлекс — естественный позыв, который важно не игнорировать.

Культура дефекации — важнейшая часть проктологического здоровья. Правильная поза, ограниченное время и регулярность — простые, но ключевые привычки, которые позволяют предотвратить большинство хронических проблем прямой кишки.