2. Силовая тренировка на все тело за 20 минут

Описание: Домашняя тренировка 2 из 3х на рост мышц (силовая) + на выносливость (за счет короткого отдыха)

Нам понадобится (можете подготовить заранее):

2 гантели по 2 кг
1 резинка средней тяжести
коврик
стул / диван / лавка
ролик МФР

*если легко, то кладем рядом дополнительные гантели, чтобы усложнить тренировку


00:01 - что понадобится и про обувь
00:31 - разминка
05:40 - подвижность суставов
08:20 - упражнение 1, шаги вбок
11:59 - упражнение 2, ягодичный мостик по 1ой ноге
15:30 - упражнение 3, разведение гантелей, 2 по 2 кг
18:25 - упражнение 4, на среднюю дельту, 2 по 2 кг
20:52 - упражнение 5, разгибания трицепс, 2 по 2 кг
23:30 - заминка с МФР