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【办公室椅子跟练】18分钟 久坐狂虐腰背8小时？腰肌劳损的紧急救援
Автор: YOFFEE YOGA in 日本香川
Загружено: 2026-02-05
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今天的练习主要针对的是腰背问题。
办公室久坐的人可能都会有过这种经验。一天坐下来，腰酸腿软，腰背紧张到不行。去医院扎针按摩放松，一段时间内有些缓解，但一坐又回到“解放前”。
今天我们就来缓解因长时间坐姿不良或活动不足带来的腰酸背痛、腰肌劳损、臀部紧张、腿麻脚酸这些问题。
练习都在椅子上完成，方便大家在办公室里随时进行。不需要额外器械，动作节奏偏慢，重点放在腰背的觉察、放松与重新建立支撑上。通过温和的活动与伸展，帮助身体减轻长期累积的紧张感，让腰背不再只是“被动承受”，而是慢慢恢复参与和支撑的能力。
练习过程中，也会关注到臀部、髋部与下肢的连动关系，帮助改善久坐后常见的腿部不适、发麻或酸胀感。
这套练习适合作为久坐后的放松、工作间隙的调整，或一天结束时的舒缓。
如果你有明显疼痛或正在接受治疗，请根据自身情况调整动作幅度，避免勉强。希望这一次练习，能让你的腰背和双腿真正“松下来”。
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