آیا مصرف پروتئین بیشتر یعنی عضله بیشتر؟

Описание: در این ویدیو، باورهای رایج درباره پروتئین و ساخت عضله رو بررسی می‌کنیم. آیا مصرف بیشتر پروتئین همیشه به معنای عضله بیشتره؟ بر اساس تحقیقات جدید (مثل تحلیل ۶۲ مطالعه)، نشون می‌دیم که تمرین سخت و کالری کافی اولویت دارن، نه پروتئین بیش از حد. با مثال‌های واقعی از بدنسازان، معایب پروتئین زیاد، و توصیه‌های عملی (۱.۲۱ تا ۲.۲۰ گرم بر کیلوگرم وزن بدن)، به شما کمک می‌کنیم هوشمندانه‌تر غذا بخورید و پول‌تون رو هدر ندین. علمی، اما بدون پیچیدگی – مناسب برای همه علاقه‌مندان به فیتنس!

*منابع علمی:*

۱. بررسی سیستماتیک و متاآنالیز مصرف پروتئین برای حمایت از توده عضلانی و عملکرد در بزرگسالان سالم:
Nunes, E. A., Colenso-Semple, L., McKellar, S. R., Yau, T., Ali, M. U., Fitzpatrick-Lewis, D., Sherifali, D., Gaudichon, C., Tomé, D., Atherton, P. J., Robles, M. C., Naranjo-Modad, S., Braun, M., Landi, F., & Phillips, S. M. (2022). Systematic review and meta-analysis of protein intake to support muscle mass and function in healthy adults. *Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 13*(2), 795–810. https://doi.org/10.1002/jcsm.12922
🔗 Link: [PMC](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8...) | [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35187864/)

۲. رابطه دوز-پاسخ بین مصرف پروتئین و توده عضلانی در بزرگسالان سالم مسن‌تر:
Tagawa, R., Watanabe, D., Ito, K., Ueda, K., Nakayama, K., Sanbongi, C., & Miyachi, M. (2020). Dose–response relationship between protein intake and muscle mass in healthy older adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. *Nutrition Reviews, 78*(11), 965–984. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaa104
🔗 Link: [PMC](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7...) | [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33136123/)

۳. پیش‌ثبت تحلیل مجدد بررسی سیستماتیک مصرف پروتئین و نتایج عضلانی در تمرین مقاومتی:
Steele, J. (2025). Pre-registered updated systematic search and planned analysis for protein intake and muscle outcomes in resistance training. OSF Preprints. https://doi.org/10.31219/osf.io/w2qpx (به‌روزرسانی تحلیل Nunes 2022 با تمرکز بر اثرات حاشیه‌ای پروتئین بالا)
🔗 Link: [OSF](https://osf.io/w2qpx) | [LinkedIn Discussion](https://www.linkedin.com/posts/james-steel...)

*تایم‌استمپ برای ناوبری سریع:*
00:00 - مقدمه
00:26 - نقش پروتئین در ساخت عضله
00:54 - تحقیقات جدید در مورد پروتئین
01:46 - مثال‌های عملی از بدنسازان
02:18 - عوامل مهم‌تر از پروتئین
03:14 - معایب پروتئین زیاد
03:54 - موارد مفید پروتئین
04:26 - باورهای نادرست و انتقاد
05:14 - توصیه‌های مصرف پروتئین
05:55 - نکات تکمیلی و نتیجه‌گیری


#پروتئین #عضله_سازی #تغذیه_ورزشی #تحقیقات_جدید #فیتنس #رژیم_غذایی #Protein #MuscleBuilding #FitnessNutrition #ProteinMyths #GymTips #SportsScience


🔔 حمایت از کانال
اگر این ویدیو برایتان مفید بود، لطفاً:
1. ویدیو را *لایک* کنید 👍 (به دیده شدن ما کمک می‌کند)
2. کانال را *سابسکرایب* کنید تا ویدیوهای علمی بعدی را از دست ندهید.
3. نظرتان را بنویسید: *در اينجا* 👇