Reto DIA 11 TONIFICA Glúteos y Piernas | 10 minutos rutina BRINCOLIN en casa principiantes

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RETO DÍA 11 | Rutina de PIERNAS y GLÚTEOS en TRAMPOLÍN | Jumping principiantes · Bajo impacto · Ejercicio en casa

Bienvenida al DÍA 11 del Reto de Jumping en casa con mini trampolín, una rutina de piernas y glúteos para principiantes, diseñada para tonificar, fortalecer y activar el tren inferior con bajo impacto y movimientos controlados.

Este entrenamiento de jumping en trampolín es ideal si buscas:
• Ejercicio en casa
• Rutinas para principiantes
• Tonificar piernas y glúteos
• Entrenar sin impacto en rodillas y espalda
• Mejorar fuerza, resistencia y estabilidad

En este Día 11 trabajamos 3 ejercicios específicos de piernas y glúteos en trampolín, utilizando rebotes suaves para una mejor activación muscular y mayor seguridad articular.

Puedes hacer esta rutina sin trampolín, pero el mini trampolín reduce el impacto, mejora el equilibrio y activa mejor glúteos y piernas.

MARCAS DE TIEMPO – DÍA 11

00:00 – Bienvenida Reto Día 11 | Jumping en trampolín principiantes
01:20 – Activación y explicación de ejercicios
03:00 – Rutina principal · Piernas y glúteos en trampolín
12:30 – Recuperación activa y estiramientos
14:00 – Mensaje final y motivación

RECOMENDACIONES PARA PRINCIPIANTES

• Rodillas semi-flexionadas en todo momento
• Abdomen activo para proteger la espalda
• Activa glúteos en cada repetición
• Rebotes bajos, sin despegar los pies
• Controla la respiración
• Si te cansas, baja el ritmo sin parar

Hazlo a tu ritmo. La constancia es lo que transforma
Escribe en los comentarios: “Día 11 listo”