پیاده‌روی که شکم را لاغر وعضلات را قوی می‌کند؟!!

Описание: در این ویدیو یاد می‌گیری چطور «پیاده‌روی روزانه» (Daily Walking / Walking Workout) رو به یک تمرین کامل بدنسازی و فیزیوتراپی (Physiotherapy & Strength Training) تبدیل کنی. بدون نیاز به هیچ وسیله یا باشگاه (No Equipment / No Gym)، فقط با چند تغییر ساده در نحوه‌ی قدم‌زدن می‌تونی عضلات ساق (Calves)، ران (Thighs / Quads & Hamstrings)، لگن و باسن (Glutes / Hip Muscles) و کمر (Lower Back) رو به طور چشمگیر تقویت کنی.

این تکنیک‌ها بر اساس اصول علمی فیزیوتراپی (Physiotherapy Principles) و تمرینات با وزن بدن (Bodyweight Exercises) طراحی شدن و علاوه بر تقویت عضلات پایین‌تنه، باعث چربی‌سوزی بالا (Fat Burn / Calorie Burn) و آب شدن شکم (Lose Belly Fat / Flat Stomach) هم می‌شن. در واقع با همین پیاده‌روی ساده‌ای که هر روز انجام می‌دی، می‌تونی هم فرم بدن (Body Shape) رو بهبود بدی، هم استقامت و قدرت بدنی (Strength & Endurance) رو بالا ببری، بدون اینکه حتی یک دقیقه وارد باشگاه بشی.

اگر زمان یا هزینه‌ی باشگاه رفتن نداری، این روش ساده بهترین گزینه‌ست. با تغییر زاویه‌ی پا، ریتم حرکت، تنفس درست (Proper Breathing) و فعال‌سازی عضلات لگن و شکم (Core Activation) می‌تونی تمرینات حرفه‌ای بسازی که هم بدن رو قوی کنن، هم چربی‌ها رو بسوزونن. این ویدیو برای همه سنین و سطح‌های آمادگی بدنی مناسبه و بر پایه‌ی اصول علمی ایمنی و پیشگیری از آسیب طراحی شده.

با اجرای درست این روش‌ها، بعد از چند روز احساس سبکی، سفتی عضلات و افزایش تعادل خواهی داشت. اگر دچار درد کمر (Back Pain) یا ضعف در لگن و ران هستی، این تمرینات کمک می‌کنن عضلات حمایتی فعال بشن و فشار از روی ستون فقرات برداشته بشه. همچنین با حفظ فرم صحیح بدن (Posture Correction) می‌تونی از افتادگی شانه، درد زانو و خستگی زودرس جلوگیری کنی.

اگر از این آموزش لذت بردی، حتماً لایک کن، نظرت رو بنویس (بگو کدوم تمرین بیشتر برات مفید بود)، و سابسکرایب کن تا ویدیوهای بعدی درباره‌ی تمرینات خانگی (Home Workout) و فیزیوتراپی حرکتی (Rehab & Mobility Training) رو از دست ندی.
____________________
ویدیوهای مرتبط
اصول پیاده روی    • پیاده‌روی اشتباه، دشمن کمر و زانو! این چند...  
____________________
برای دیدن ویدیوهای بیشتر بر روی لینک زیر کلیک کنید
https://bit.ly/3uHTaF9
____________________
زمان بندی ویدیو
00:00 مقدمه ویدیوی پیاده روی هوشمندانه به سبک جدید
01:28 حرکت اول و دوم در پیاده روی هوشمندانه برای گرم کردن و تقویت ساق پا
04:08 حرکت سوم در پیاده روی هوشمندانه برای لاغری شکم
06:24 حرکت چهارم در پیاده روی هوشمندانه برای تقویت عضلات لگن
07:44 حرکت پنجم در پیاده روی هدفمند برای هماهنگ سازی و تقویت موثر اندام ها
08:43 حرکت ششم در پیاده روی هدفمند برای تقویت عضلات سرینی
09:57 حرکت هفتم در پیاده روی هوشمند برای تقویت نواحی زیر شکم
11:00 حرکت هشتم در پیاده روی هوشمند (حرکت تکمیلی)
____________________
وب سایت فیزیوتراپی رویش:
https://www.rooyeshpt.com
اینستاگرام رویش:
  / rooyesh.pt  
کانال تلگرام رویش:
https://t.me/Rooyesh_Pt
____________________
من فیزیوتراپیست عادل سلیمانی ، فارغ التحصیل رشته ی فیزیوتراپی در مقطع کارشناسی ارشد از دانشگاه علوم پزشکی تهران هستم. در این کانال که متعلق به کلینیک فیزیوتراپی رویش ( Rooyesh Physiotherapy ) می باشد، روش های درمانی ساده و خانگی برای درمان انواع دردهای مفصلی و عضلانی را آموزش می دهم. تمرین های ورزشی ساده و خانگی برای درمان بیماری هایی مانند گودی کمر، سیاتیک ، قوز پشت ، پای پرانتزی و دردهای مفصلی در این کانال ارائه می شود.
همچنین در کانال رویش ، روش های حفظ تناسب اندام نیز آموزش داده می شود.
____________________
Credits:
Some images used in this video were downloaded from Freepik (www.freepik.com)
Some images used in this video were downloaded from Unsplash (www.unsplash.com)
___________________
#پیاده_روی
#پیاده_روی_هوشمند
#لاغری_شکم