국제 필라테스 지도자 자격증 ㅣ복부·척추 컨트롤의 정점! 롤오버 동작 가이드 ㅣ기구필라테스, 재활필라테스ㅣ

Описание: 롤오버는 누운 자세에서 다리를 머리 뒤로 넘기며
강한 복부 코어 힘, 척추 분절 능력, 고급 컨트롤 스킬을 요구하는 클래식 필라테스의 정통 동작입니다.
척추를 부드럽게 들어 올리고 천천히 내려오는 과정이
허리·골반·복부의 정렬과 힘을 완벽하게 연결해주는 고난도 기본기예요.

속도나 가동범위보다
복부로 척추를 하나씩 말아 올리고, 다시 분절하며 내려오는 것이 핵심 포인트!

🧘‍♂️롤오버 효과 (효능)

✔ 복부 코어 강화
 — 복횡근·복직근을 깊고 안정적으로 사용하며 허리 보호

✔ 척추 분절 능력 극대화
 — 천천히 말아 올리고 내려오며 척추 움직임 최적화

✔ 골반·요추 안정성 향상
 — 골반 후방경사 컨트롤 능력 UP → 허리 부담↓

✔ 햄스트링·척추 후면 스트레칭
 — 뒤 사슬 전체가 길어지며 유연성 향상

✔ 체형 교정
 — 허리 과전만 완화, 등이 길어지는 체형 개선 효과

✔ 고급 필라테스 동작 준비
 — 잭나이프, 코르크스크류, 인버전 계열의 기초 체력 완성

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