28 Günde Sımsıkı Bir Kalça

Описание: Herkese merhaba,

28 günlük bir programa giriyoruz hep beraber.

Program başı ve sonundaki farkı görebilmek için en iyi çözüm fotoğraf çekmek.
İlk gün kendinize bir kot pantolon ya da bir tayt seçip giyerek ayna karşısında bir fotoğrafınızı çekmenizi isteyeceğim. Yandan ve önden çekebilirsiniz kendinizi.
Program bittiğinde yani 29. Gün sabahı aynı kıyafetle aynı pozları çekip yan yana koyarsanız farkı görebiliriz.

Eğer bu programa başlar ve devam ederseniz #zayiflamaarkadasim ve #ECECEspor hashtagleriyle paylaşırsanız beni kendinizden haberdar etmiş olursunuz.

Program sonunda en iyi sonucu elde eden takipçime de kendi yemek kitabımı hediye edeceğim.

Uygulayacağımız program tam 4 hafta sürecek.
Her gün ne yapacağımızı aşağıya yazıyorum.
Yürüyüş sürelerini kendinize göre artırabilirsiniz.
Hareketlerin sizi zorlamadığını düşünürseniz tekrar sayılarını da artırabilirsiniz.

İhtiyacımız olan malzemeler bir pilates bandı ve yumuşak bir zemin.

1. Gün: Kalça hareketleri
2. Gün: 30 dakika yürüyüş
3. Gün: Kalça hareketleri
4. Gün: Kalça hareketleri ve 30 dakika yürüyüş
5. Gün: 30 dakika yürüyüş
6. Gün: Kalça hareketleri
7. Gün: Dinlen
8. Gün: Kalça hareketleri ve 30 dakika yürüyüş
9. Gün: Kalça hareketleri
10. Gün: Kalça hareketleri ve 30 dakika yürüyüş
11. Gün: Kalça hareketleri
12. Gün: Dinlen
13. Gün: Kalça hareketleri ve 30 dakika yürüyüş
14. Gün: 45 dakika yürüyüş
15. Gün: Kalça hareketleri
16. Gün: Kalça hareketleri ve 30 dakika yürüyüş
17. Gün: Kalça hareketleri
18. Gün: Dinlen
19. Gün: Kalça hareketleri ve 45 dakika yürüyüş
20. Gün: 45 dakika yürüyüş
21. Gün: Kalça hareketleri
22. Gün: Kalça hareketleri ve 45 dakika yürüyüş
23. Gün: Kalça hareketleri
24. Gün: Kalça hareketleri ve 1 saat yürüyüş
25. Gün: Kalça hareketleri
26. Gün: Dinlen
27. Gün: Kalça hareketleri ve 1 saat yürüyüş
28. Gün: Kalça hareketleri ve 1 saat yürüyüş

Kalça hareketlerinin her birini 15’er tekrardan 3 set yapacağız.
Bazı hareketlerin içinde birkaç etap var. O her etabı da 15 tekrar yinelemeliyiz yine.

Size şimdiden kolay gelsin diyorum.
Sorunuz olursa aşağıda yorum kısmına yazabilirsiniz.

Fotoğraflarınızı heyecanla bekliyorum. Eğer isterseniz Instagram’da #zayiflamaarkadasim ve #ECECEspor hashtagleriyle kendinizdeki gelişimi gösteren fotoğrafları paylaşabilir, beni kendinizden haberdar edebilirsiniz.

En iyi sonucu elde eden takipçime hediye edeceğim kitabımın adı SOFRALAR DİYABETLE DE GÜZEL.
Kitabımı bu linkten inceleyebilirsiniz. http://ecece.com.tr/about/kitabim/

Beni takip ederseniz çok sevinirim.

www.ecece.com.tr
INSTAGRAM / zayiflamaarkadasim   / zayiflamaar.  .
FACEBOOK /   / ecececomtr-8.  .
TWITTER / ecececomtr   / ecememecan  
SNAPCHAT / ecececomtr
PERISCOPE / ecececomtr

Görüşmek üzere,

E

Önemli Not: Unutmayın! Bu hareketleri sağlığınız el veriyorsa yapmalısınız. Eğer vücudunuzla ilgili şüpheniz ya da bir rahatsızlığınız varsa veya bugüne kadar hiç spor yapmadıysanız mutlaka bir hekime danışarak hareketlere başlamalısınız.

©ECECE Hukuki Uyarı:

ecececomtr Youtube kanalında yayınlanan tüm görseller ve içerik Ece Büyükyurt'un yazılı izni olmadan kopyalanamaz, çoğaltılamaz, iletilemez, işlenemez, hiçbir formatta dağıtılamaz, yayınlanamaz ve sair şekilde kullanılamaz. Haksız kullananlar hakkında yasal işlem yapılacaktır.