ТЕХНИКА Упражнения Выпады Назад

Описание: Как делать технически правильно выпады назад.

Техника:
1)Прямая спина
2) Ноги на ширине плеч
3) Руки для удобства и баланса перед собой в замок.
4) Отставляем прямую ногу назад на носок, вес тела остается на опорной под собой .
5) Делаем сед на вдох, опуская таз и сгибая ноги в коленях 90 градусов.
6) Вес тела остается на опорной ноге, нога поставленная на носок для баланса.
7) На выдох встаем поднимая таз и приставляя ногу к исходной позиции.

ОШИБКИ:
1) колено ушло за носок, острый угол, большая нагрузка на колено.
2) согнутая спина, нагрузка на колено
3) загрузка ноги для баланса
4) неправильное дыхание
5) быстрый темп при котором нарушается техника, баланс, и ударение коленом об землю-пол.