Как я на самом деле тренируюсь. Вторая неделя моих тренировок — 6 тренировок

Описание: Групповые тренировки, которые я провожу в Fitstop
https://www.fsfitness.com.au/
  / fitstop_australia  
______________________________________________________
Купить мой комплект для тренировок в GymShark: https://gym.sh/Shop-Georgie
____________________________________________________
Неделя тренировок:

Понедельник — БЫСТРАЯ тренировка в Fitstop
Станция 1 — 5 минут
10 фронтальных приседаний с гантелями
10 1/2 бёрпи
12 выпадов с прыжком

Станция 2 — 5 минут
8 жимов лёжа
10 жимов лежа 2 над головой
10 отжиманий на брусьях

Станция 3 — 5 минут
10 махов гантелями
10 махов гирей
3/6 калорий

Станция 4 — 5 минут
8 трастеров с Т-образным грифом
10 тяг к перекладине
30 секунд приседаний у стены

12 минут AMRAP
10 фронтальных приседаний
10 скручиваний + жим
20 русских скручиваний
20 пульсирующих приседаний

Вторничная тренировка с @laurajane.mcdonough
1. Жим от груди 12 повторений x 4 подхода
2. Сплит-приседания 10 повторений x 4 подхода
3. Разведение рук в стороны 12 повторений x 4 подхода
4. Румынская тяга с гантелями в наклоне 10 повторений x 4 подхода
5. Разведение рук в стороны 12 повторений x 4 подхода
6. Жим на плечи 10 повторений x 4 подхода
7. Пульсирующие приседания 20 повторений x 4 подхода

Среда — тренировка FIT в Fitstop
Бег 1 км

20 мин AMRAP
Станция 1
10 тяг гантелей
10 махов гантелями
20 пульсирующих приседаний
5 ккал

Станция 2
5 ккал
10 x приседания с прыжками
20 x скручиваний баттерфляем
5 x бёрпи

станция 3
20 x выпады с прыжком
15 x тяга на кольцах
10 x обратные скручивания

станция 4
10 x броски мяча в стену
15 x подъёмы коленей к груди
20 x касания буксира

Четверг - Функциональная тренировка в Fitstop
Станция 1 - 8 мин
10 x тяга в наклоне
16 x подъёмы коленей к груди
20 x тяга с резинкой в ​​стороны

станция 2 - 8 мин
10 x жим лёжа BD
10 x разводки гантелей в стороны
10 x приседания и тяга с резинкой

станция 3 - 8 мин
8-8-6-4 жим над головой
20 x жимы из стороны в сторону
20 x касания ягодиц в планке

станция 4 - 8 мин
15 x сгибание рук на бицепс
15 x разгибания над головой
5 x бёрпи

Пятница - БЫСТРАЯ тренировка в Fitstop
Станция 1 - 4 мин
4 гантели с гантелями
12 жимов в стороны
5 бёрпи с гантелями

Станция 2 - 4 мин
5 становых тяг
10 подтягиваний
10 V-образных скручиваний

Станция 3 - 4 мин
20-секундный спринт
5 жимов гантелей на плечи
10 трастеров в приседаниях

Станция 4 - 4 мин
10 скручиваний с Т-образным грифом
10 подтягиваний коленями к груди
5 бёрпи с группировкой

AMRAP - 10 мин
10 сгибаний рук
10 жимовых швунгов
20 касаний носков
20 махов ногами
10 обратных скручиваний

Суббота - Социальное занятие в Fistop
______________________________________________________
Мой Instagram: @georgiestevenson
Контакты: [email protected]

Мой Сайт:
https://www.georgiestevenson.net/

Подпишитесь: новое видео каждую неделю!

Спасибо, что поддерживаете мой канал и помогаете мне продолжать создавать контент для вас! :)