Как подтягиваться

Описание: Одно из упражнений, которому я во многом обязан своей фигурой 💪

Если вам сложно освоить тягу штанги над головой, вот 2 способа:

1. Выполняйте совершенно другое упражнение, которое развивает силу тяги. Я рекомендую тягу штанги. Не начинайте с тяжёлого веса… начните с лёгкого, постарайтесь задействовать широчайшие мышцы спины и представьте, что ваши руки — это просто крюки. Увеличивайте вес только после того, как поймёте, как правильно задействовать спину. Если вы потратите некоторое время на это упражнение, например, целый сезон тренировок по тяге штанги, это даст вам необходимую силу спины для начала тяги над головой!

2. Перенесите часть веса тела на другую сторону. Используйте хорошую толстую резинку, чтобы облегчить подтягивания и не компенсировать это силой рук. Помните: подтягивания — это упражнение для спины. Если вы много работаете над бицепсами, перенесение части веса тела на другую сторону должно помочь лучше сконцентрироваться на растяжении и сокращении широчайших мышц. Опять же, не забывайте ДУМАТЬ о широчайших мышцах спины, когда тренируете их.

Для каждого метода критически важна связь между мозгом и мышцами. Поначалу может быть сложно подтянуться, например, 10 раз, полагаясь на силу рук, а потом уменьшать количество повторений, когда пробуждаешь и вовлекаешь широчайшие мышцы спины в работу. Но в долгосрочной перспективе это того стоит… ведь широчайшие — огромная группа мышц! В долгосрочной перспективе вы сможете вырабатывать гораздо больше силы, уповая на силу широчайших мышц спины, чем просто на силу рук.

Надеюсь, это поможет!

Программы/Ссылки:
• Фитнес-ежедневники 📗
• Оптимальный тренировочный сплит 📕

*На все фитнес-программы и рецепты действует скидка 50%:
Комплект «Трезвый фитнес» 📚

#трезвыйфитнес #трезвый #фитнес #восстановление #здоровье #диета #хорошее самочувствие #психическоездоровье #счастье #ежедневныефитнесы #ежедневныезанятия #тренировка #12шагов #однодневка #имбирныйчай #приготовлениееды #детокс #молитва #медитация #мотивация #рост