Фитнес клуб в Гольяново - Глубокие приседания с платформы на одной ноге в кроссовере "Т-Стиль"

Описание: Тренер: Фадеева Валерия Юрьевна

Приседания на одной ноге с платформы – это упражнение для мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы и бицепс бедра. Иногда используется как замена для приседаний «пистолетом», так как не требует хорошей растяжки. Обычно выполняется в низком или среднем диапазоне повторений с упором на технику выполнения.

Абсолютно всем девочкам хочется обладать упругой, подтянутой "Мадам Сижу".

Помимо необходимых классических приседаний со штангой и выпадов, эффективным упражнением являются приседания в кроссовере с нижним блоком. Включать подобное упражнения стоит хотя бы для всеохватности мышц, т.к. в данном виде приседаний нагрузка распределена по телу иначе и пиковая нагрузка приходится в момент кульминационного сокращения мышц. Упражнение скажем прямо супер непопулярное, возможно, из-за его кажущейся простоты. Хотя приседания с широкой постановкой ног у нижнего блока кроссовера — это совсем не так элементарно, т.к. важно найти «своё» положение и свой вес, при котором спина не будет воровать нагрузку с ягодиц.

Самый простой вариант — это приседания на одной ноге на скамью, диван, стул или иную опору, которую постепенно нужно делать ниже. Необходимо дойти до того уровня, когда вам удастся полностью контролировать каждый этап приседания.

Техника выполнения: Выбираем опору, на которую будем садиться. Руки для поддержания равновесия можно вытянуть вперёд или развести в стороны. Одну ногу следует выпрямить и поднять в воздух. Вторую нужно согнуть и сесть на опору. Чем выше опора, тем легче упражнение.

Красивых Вам "Мадам Сижу"