운동 후 회복을 돕는 간단한 마사지 루틴

Описание: 하루의 피로와 운동 후 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주고,
몸과 마음의 균형을 회복하는 힐링 마사지 루틴입니다. 🌿

A Korean-style wellness massage routine that gently releases lower-body tension, enhances blood circulation, and restores calm energy throughout the body. ✨

주요 자극 부위:

복부(Abdomen) → 내장 순환 개선, 복식호흡 안정화

허벅지(Thighs) → 근육 긴장 완화, 부드러운 움직임 회복

종아리(Calves) → 혈류 촉진, 다리 피로 완화

엉덩이(Glutes) → 하체 중심 안정화, 코어 밸런스 회복

운동학적 효과:

순환 개선 → 피로 회복 및 림프 흐름 활성화

근막 이완 → 움직임 유연성 및 자세 개선

코어 안정성 향상 → 몸의 중심 회복 및 에너지 균형 유지

권장 세팅:
저강도~중강도 (레벨 1~3) / 부위당 20~30초 / 총 6~8분
주의사항: 갈비뼈, 관절, 복숭아뼈 등 직접 자극 금지 / 통증 발생 시 즉시 강도 완화

EN:
A soothing full-body recovery massage routine designed to calm the mind and relax the muscles.
Focus on breathing deeply as you gently massage the abdomen, thighs, and calves to improve circulation and melt away fatigue. 🌿

JP:
お腹・太もも・ふくらはぎを中心に、やさしくマッサージして
体と心の疲れを癒すヒーリングルーティンです。✨

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