بهبود دویدن مسافت طولانی
Автор: پیک فیت
Загружено: 2025-05-20
Просмотров: 26
Описание: این ویدیوی یوتیوب از کانال "The Run Experience" راهنمایی برای دوندههایی ارائه میدهد که در دویدنهای طولانی خود با مشکل خستگی روبرو هستند. ویدیو بر روی سه نکته کلیدی تمرکز دارد: تنفس درست، حفظ آهنگ گام (کادانس)، و تازگی پاها در مایلهای پایانی. توصیه میشود که برای بهبود تنفس، برای یک دقیقه در هر مایل فقط از طریق بینی نفس بکشید تا دیافراگم فعال شود. برای بررسی کادانس، پیشنهاد میشود در ۱۰ درصد پایانی دویدن طولانی خود، از مترونوم استفاده کنید و سعی کنید آهنگ گام اولیه خود را حفظ کنید. و برای جلوگیری از سفتی و خستگی پاها در مراحل بعدی دویدن، توصیه میشود هر مایل بعد از نقطه میانی، با انجام ۱۰ اسکوات هوازی یا ۱۰ چرخش پا توقف کوتاهی داشته باشید. تاکید میشود که هر بار تنها یک نکته را امتحان کنید تا از سردرگمی جلوگیری شود.
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
