Локоть теннисиста: лед против жары

Описание: Посмотрите видео, чтобы узнать, стоит ли использовать лёд или тепло при локте теннисиста.
#локоть теннисиста #латеральныйэпикондилит

При такой травме, как локоть теннисиста, часто возникает классический вопрос: прикладывать лёд или тепло, и это вполне логично, поскольку локоть теннисиста, как известно, превращается в хроническое, трудно поддающееся лечению заболевание. Меня зовут доктор Эй Джей, я основатель физиотерапевтического центра Stronglife. Давайте поговорим о льде и тепле при локте теннисиста.

Лёд десятилетиями был основным методом лечения этого заболевания. Считалось, что сухожилие воспаляется, и, конечно же, необходимо снять воспаление. Лёд помогает снять воспаление и может временно облегчить боль. Проблема этой теории в том, что через месяц или два воспаление в сухожилии проходит. Локоть теннисиста на самом деле не является воспалением, это скорее дегенеративное заболевание, при котором сухожилие разрушается, появляются микроразрывы и нарушается кровообращение. Лёд снижает кровоток, поэтому нет смысла ещё больше ограничивать кровоток в области, которая плохо восстанавливается. Было доказано, что лёд мешает наращиванию силы, поэтому его не стоит использовать до или после тренировки.

Исследований, посвящённых применению льда, немного, что забавно, учитывая, что его уже давно используют при «локте теннисиста». Единственное исследование, которое я нашёл с участием 40 пациентов, страдающих от «локтя теннисиста», не выявило дополнительных преимуществ при добавлении льда к программе упражнений. В этом исследовании, похоже, не было разницы, прикладывали ли они лёд или нет, что совпадает с моим опытом.

Применение тепла имеет больше смысла, поскольку оно усиливает приток крови к области, которая испытывает недостаток кровоснабжения и пытается восстановиться. Оно также помогает уменьшить скованность и боль. Исследований, подтверждающих значительную пользу тепла, также немного.

Лёд и тепло, на самом деле, не являются основной частью восстановления после «локтя теннисиста», но если вы собираетесь использовать то или иное, я бы рекомендовал тепло. Оно особенно полезно перед растяжкой и упражнениями, чтобы расслабиться. Или вы можете использовать его в конце дня, чтобы снять боль и напряжение. Или смело не используйте тепло или лёд, и вы всё равно сможете поправиться. Восстановление после локтя теннисиста в первую очередь направлено на укрепление сухожилий и мышц, чтобы помочь им зажить и стать более устойчивыми, чтобы они могли справиться с любыми нагрузками.

Обязательно посмотрите мои другие видео о локте теннисиста, чтобы вы могли быстрее поправиться. Спасибо за просмотр, и будьте сильными!