How to do Ardha matsyendrasana अर्धमत्स्येन्द्रासन कैसे करें

Описание: Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose. This asana is named after the yogi Matsyendranath. The name is taken from the Sanskrit words ‘ardha’, which means half, ‘matsya’, which means fish, ‘Indra’, which stands for a king, and asana, which means posture. This asana is also called Vakrasana. ‘Vakra’ means twisted in Sanskrit. Some other names for this asana include the Half Lord of the Fishes Pose and the Half Spinal Twist. It is a seated spinal twist and has a whole lot of variations. 

According to Hatha Yoga Pradipika, this posture increases the appetite by proliferating the gastric fire. It destroys terrible diseases. It awakens the Kundalini and regulates the moon. (The moon is said to be located at the place above the root of the palate. This moon is dropping the ambrosial nectar which is being destroyed by the gastric fire. This posture prevents the ambrosial nectar being wasted.)

This posture decreases diastolic blood pressure and perceived stress, and increased upper body and trunk dynamic muscular strength and endurance, flexibility, and health perception. (Ref1)

It makes the spine more flexible. Spinal nerves are toned. It improves the functions of the Spine.

The flexibility of the shoulder will increase.

It helps the conditions of Sciatica pain and degenerative disc.

The organs in the abdomen are toned. It improves the functions of Pancreas, adrenal gland, and liver.

It helps open the joints of the hip.

This posture prevents urinary tract disorders.

it helps the condition of diabetes and stimulates the functions of Kidneys.

It removes the stress and stiffness of the back

This pose improves respiratory breathing capacity  by increasing chest wall expansion and forced expiratory lung volumes.

One should take care when one has Spinal Injury or issues. If one has a degenerative disc or sciatica, he should consult his physician before attempting this posture.

Those who have gone through surgery in knees or knee ailments should avoid this posture.


इस वीडियो में मैंने अर्धमत्स्येंद्रासन के बारे में बताया है। अर्धमत्स्येंद्रासन योगासनों में एक महत्वपूर्ण आसन माना जाता है। इसके अभ्यास से पीठ की मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी, पेट के आंतरिक अंगों सहित पूरे शरीर का व्यायाम होता है। इससे पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन दूर होती है जिससे पीठ दर्द में आराम मिलता है। कमर दर्द में भी इस आसन को करने से लाभ होता है। मधुमेह रोगियों के लिए यह आसन उपयोगी है। अर्धमत्स्येंद्रासन करने से पैंक्रियाज ग्रंथि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पैंक्रियाज ग्रंथि ही इंसुलिन हार्मोन का निर्माण करती है। इसीलिए मधुमेह रोग से पीड़ित लोगों को इस आसन को करने के लिए विशेष रूप से सलाह दिया जाता है। इस आसन को करने से पेट के आंतरिक अंग जैसे बड़ी आँत, छोटी आँत, लिवर आदि की मालिश हो जाती है। पाचक अंगों में प्राण का प्रवाह तेजी से होने लगता है। जिससे पाचन क्रिया तीव्र होती है। इस आसन के नियमित अभ्यास से शरीर में लचीलापन बढ़ता है। शरीर के लचीला होने पर प्राण ऊर्जा का प्रवाह पूरे शरीर में ठीक ढंग से होता है, जिससे मानसिक शांति भी मिलती है। अर्धमत्स्येंद्रासन के अभ्यास से गर्दन की अकड़न कंधों की अकड़न भी दूर होती है।

सावधानियां ---जिन लोगों को पेट में अल्सर हो, हर्निया हो उनको इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए। रीढ़ की हड्डी में यदि कोई गंभीर रोग हो तो भी इस आसन का अभ्यास ना करें।

जय हिन्द🇮🇳🇮🇳

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DR. RAGHVENDRA PRATAP RAMAN
(YOGA & WELLNESS EXPERT)