Тренировки по зонам частоты сердечных сокращений изменили мое восстановление

Описание: Тренировки по зонам сердечного ритма полностью изменили мой подход к восстановлению 📊💚

В течение многих лет я тренировался, ориентируясь на свои ощущения — почти на каждой тренировке выкладывался на полную. Проблема? Постоянная усталость, медленное восстановление и нестабильная производительность. Поэтому я перешел на тренировки по зонам сердечного ритма, сосредоточившись на зоне 2.

Зона 2 ощущается легко. Именно поэтому большинство людей ее пропускают. Но она направлена ​​на повышение аэробной эффективности, улучшение функции митохондрий и баланса нервной системы — все это ключевые факторы восстановления.

После отслеживания тренировок с помощью носимого устройства я обнаружил следующие изменения:
💚 Вариабельность сердечного ритма увеличилась
🔋 Улучшилась ежедневная энергия
😴 Качество сна улучшилось
🏃 Интенсивные тренировки стали более комфортными

Наука подтверждает этот подход. Тренировки в зоне 2 поддерживают низкий уровень гормонов стресса, одновременно улучшая способность организма использовать кислород и жир в качестве топлива. Со временем это снижает базовый уровень стресса и повышает устойчивость — что проявляется в более высокой вариабельности сердечного ритма и более быстром восстановлении.

Вот почему отслеживание вариабельности сердечного ритма (ВСР) и тренировки в Зоне 2 набирают огромную популярность в сообществах, занимающихся выносливостью, фитнесом для долголетия и биохакингом. Речь идёт не о том, чтобы всегда делать меньше — а о том, чтобы лёгкие дни проходили легко, чтобы тяжёлые дни действительно приносили результат.

Этот метод идеально сочетается с тренировками с собственным весом, упражнениями на подвижность и программами, ориентированными на восстановление.

⚠️ Не является медицинской рекомендацией. Зоны сердечного ритма различаются у разных людей.

Вы бы замедлились, чтобы быстрее восстановиться?

#ТренировкиВЗоне2 #ЗоныСердечногоРадиума #ВСР
#МетодыВосстановления #Биохакинг #ФитнесДляДолголетия
#ТренировкиСобственнымВесами #Подвижность #ПолноценнаяТренировка