Снижение стресса на основе осознанности: 3 инструмента, чтобы остановить тревогу прямо сейчас.

Описание: #medi-Intu 0079. Осознанность
Откройте для себя научно обоснованные инструменты для трансформации того, как ваш мозг справляется со стрессом и тревогой.

В этом эпизоде ​​мы подробно рассмотрим основные концепции «Рабочей тетради по снижению стресса на основе осознанности» Боба Сталя и Элиши Голдштейна. Основываясь на легендарной работе Джона Кабат-Зинна, мы исследуем, почему современная жизнь держит нас в состоянии хронической «бей или беги» и как осознанность может физически изменить ваш мозг (нейропластичность).

Физиология стресса: понимание симпатической и парасимпатической нервной системы.
Практические инструменты: как использовать метод S.T.O.P. для мгновенного успокоения и «осознанную проверку».

Психологические ловушки: выявление «катастрофизации» и «долженствований», которые портят нам день.
«История фермера»: обучение непривязанности и невозмутимости.

Межличностная осознанность: как общаться без защитной реакции, используя подход «айкидо».

Независимо от того, страдаете ли вы от хронической тревоги или просто чувствуете себя подавленным темпом жизни, эти инструменты предлагают практический путь, чтобы «пройтись по другой улице».

Источники:
Рабочая тетрадь по снижению стресса на основе осознанности Боба Сталя и Элиши Голдштейна
Джон Кабат-Зинн и Медицинский центр Массачусетского университета
Исследования доктора Ричарда Дэвидсона и доктора Сары Лазар

#Осознанность #MBSR #СнятиеТревоги #ПсихическоеЗдоровье #Нейропластичность #Самопомощь