Пилатес для реформеров среднего уровня | 38-минутный комплекс упражнений на всё тело (1 Blue Spring)

Описание: Тренировка пилатес-реформера среднего уровня — 38-минутная длительная тренировка на всё тело на ОДНОЙ синей пружине. Развивайте стабильность корпуса, силу ягодичных мышц и контроль над верхней частью тела благодаря плавным переходам и нулевой смене пружин, обеспечивая максимальное время под нагрузкой.

Мы начнём с тренировки сидя на ящике, активируя корпус и вращая его, затем перейдём к односторонним упражнениям для ног и тягам, затем проработаем ягодицы, бёдра и спину, а затем выполним планку и заминку для развития подвижности. Идеально подходит, если вы готовы перейти с уровня новичка и хотите заниматься дома на реформере в студийном стиле, развивая спортивную физическую форму.

Подробности занятия
Уровень: Средний
Продолжительность: 38 минут
Оборудование: Реформер + Длинный ящик (1 синяя пружина на всё занятие)

Фокус: Сила всего тела, стабильность корпуса, ягодичные мышцы, осанка, баланс

Ваши упражнения:
• Работа ног на ящик + косое вращение
• Односторонняя сила ног и стабильность тазобедренного сустава
• Тяга стоя с высоким коленом (с вращением)
• Разгибание ягодиц назад, сгибания-скручивания, сведение/приведение мышц живота
• Разгибание спины (лебединая тяга) + жим одной рукой
• Сведение коленей в планке + изометрическое удержание
• Растяжка и восстановление подвижности

Главы
00:00 Введение и подготовка
00:45 Разминка корпуса на ящике
05:30 Односторонняя серия для ног
10:45 Тяга + вращение
15:00 Серия для ягодиц на ящике
22:15 Серия для рук + лямки
30:00 Разгибание спины лёжа
35:15 Планка Серия
37:45 Заминка

Если вы новичок, подпишитесь на еженедельные тренировки, прогрессии и серии упражнений на реформере: @PilateswithJen 💛

#Pilates #ReformerPilates #PilatesWorkout #IntermediatePilates #ReformerFlow #LongBox #CoreWorkout #GluteWorkout #HomeWorkout #pilateswithjenn

***Отказ от ответственности***
Перед началом любой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом. Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите их выполнение. Выполняя эти упражнения, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Pilates with Jenn не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате упражнений, показанных в этих видео.