Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι πραγματικά; | Συμπληρώματα vs Φαγητό

Описание: Πρωτεΐνη: χρειάζεσαι τελικά σκόνη ή αρκεί η διατροφή;
Σε αυτό το βίντεο απαντάμε επιστημονικά:
✔️ Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι καθημερινά (1,6–2g ανά κιλό σωματικού βάρους).
✔️ Πώς μπορείς να καλύψεις τις ανάγκες σου μόνο με φαγητό.
✔️ Πότε έχει νόημα να χρησιμοποιήσεις συμπλήρωμα.
✔️ Ποιο είδος πρωτεΐνης είναι κατάλληλο (whey, καζεΐνη, φυτικές πηγές).
✔️ Γιατί η υπερβολή δεν προσφέρει περισσότερα οφέλη και μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.

Η πρωτεΐνη είναι θεμέλιος λίθος για μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση, αλλά η ισορροπία είναι πάντα πιο σημαντική από την υπερβολή.

📚 Επιστημονική Βιβλιογραφία (PubMed):

Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 14(20).

Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. (2018). A systematic review and meta-analysis of protein supplementation and resistance training. Br J Sports Med. 52(6):376–384.

Phillips SM. (2020). Current concepts and unresolved questions in dietary protein intake and muscle mass. Appl Physiol Nutr Metab. 45(5):485–491.

Hector AJ, Phillips SM. (2018). Protein recommendations for athletes during weight loss. Clin Nutr. 37(6):2021–2028.

Moore DR. (2021). Protein requirements for athletes: new evidence. Sports Med. 51(1):3–13.

🔔 Κάνε subscribe για περισσότερα evidence-based βίντεο διατροφής & αθλητικής διατροφής!

#protein #πρωτεΐνη #sportsnutrition #supplements #nutrition #takasdiet #evidencebasedpractice