✅ শরীর সুস্থ রাখতে রাতে যা যা খাওয়া উচিত |

Описание: ✅ শরীর সুস্থ রাখতে রাতে যা যা খাওয়া উচিত | #healthtipsbangla #banglafacts #womenshealth #shorts

১. রুটি (আটা/গম)
➡️ সহজপাচ্য, ভাতের তুলনায় হালকা এবং রাতে খাওয়া উপকারী।
২. হালকা সবজি
লাউ, পুঁইশাক, করলা, ঝিঙে, বাঁধাকপি—
➡️ হজম ভালো রাখে, গ্যাস কমায়।
৩. ডাল
➡️ প্রোটিন ও ফাইবার দেয়, শরীরের শক্তি বজায় রাখে।
৪. মুরগির মাংস (হালকা ঝোল)
➡️ প্রোটিনের ভালো উৎস, ঘুমের আগে পেট ভারী করে না।
৫. মাছ (হালকা রান্না)
➡️ পেটের ওপর চাপ ফেলে না, সহজে হজম হয়।
৬. সালাদ
শসা, গাজর, টমেটো—
➡️ ফাইবার বাড়ায়, হজমশক্তি উন্নত করে।
৭. টক দই
➡️ পেটের গরম কমায়, ডাইজেশন ভালো রাখে।
৮. ডালিয়া বা ওটস
➡️ পেট ভরা থাকে, ঘুম ভালো হয়, খুব হালকা।
৯. এক গ্লাস গরম দুধ
➡️ শরীর শান্ত করে, ভালো ঘুম আনে (যাদের সমস্যা নেই তাদের জন্য)।
১০. পর্যাপ্ত পানি (খাবারের ৩০ মিনিট আগে বা পরে)
➡️ শরীর ডিটক্স ও হজম প্রক্রিয়া ঠিক রাখে।

#raterkhabar
#healthydinnerbangla
#susthoraterdiet
#banglahealthtips
#ratenijekevalorakho
#healthylifestylebangla
#nutritiontipsbangla
#raterhealthyfood
#shorirsusthorakhaup
#pustikhabarbangla