Упражнения Кегеля укрепят вашего дракона 🐉

Описание: Упражнения Кегеля, также известные как тренировка мышц тазового дна, — это упражнения, предназначенные для укрепления мышц, поддерживающих мочевой пузырь, кишечник, а у женщин — матку. Впервые предложенные доктором Арнольдом Кегелем в 1948 году, эти упражнения помогают справиться с такими проблемами, как недержание мочи и пролапс тазовых органов.

Основные преимущества

Укрепление мышц тазового дна может улучшить общее качество жизни, обеспечивая лучший контроль над функциями организма:

Контроль над мочевым пузырем и кишечником: помогает предотвратить или уменьшить недержание мочи, кала или газов.

Сексуальное здоровье: может увеличить приток крови к области таза, потенциально улучшая возбуждение, смазку и интенсивность оргазмов у женщин. У мужчин это может помочь в лечении эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции.

Восстановление после операции: часто рекомендуется мужчинам после операции на предстательной железе для восстановления контроля над мочеиспусканием.

Беременность и роды: Помогает женщинам подготовить мышцы тазового дна к нагрузкам во время беременности и может ускорить восстановление после родов.

Как выполнять упражнения Кегеля

Ключ к эффективным упражнениям Кегеля — это изоляция правильных мышц без напряжения мышц живота, бедер или ягодиц.

Найдите нужные мышцы: Представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи или предотвратить отхождение газов. Мышцы, которые «поднимают» и «сжимают», — это мышцы тазового дна.

Примечание: Не стоит делать привычкой прерывать мочеиспускание в середине процесса, так как это может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей.

Сжатие и поднятие: Определив эти мышцы, сократите их и удерживайте в течение 3-5 секунд.

Полное расслабление: Расслабьтесь и отпустите на 3-5 секунд. Этот период расслабления так же важен, как и сокращение, для развития мышечной выносливости.

Повторение: Старайтесь выполнять по 10 повторений, не менее 3 раз в день.

Важные советы

Поддерживайте нормальное дыхание: Не задерживайте дыхание; дышите естественно на протяжении всего упражнения.

Будьте терпеливы: Обычно требуется от 6 до 12 недель регулярных ежедневных тренировок, чтобы заметить значительные улучшения в контроле мочевого пузыря или мышечной силе.

Обратитесь за профессиональной помощью: если вы не уверены в правильности выполнения упражнений, физиотерапевт по проблемам тазового дна может использовать биологическую обратную связь или цифровое обследование, чтобы убедиться, что вы воздействуете на нужные мышцы.

Искусственный интеллект может ошибаться, поэтому перепроверяйте ответы.