1万歩は不要です 65歳からの正しい歩き方
Автор: 老後安心手帳
Загружено: 2026-02-13
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ご視聴ありがとうございます。
老後安心手帳です。
きょうも、体と心が少し軽くなるお話を、静かにお届けします。
むずかしいことは言いません。今の生活のままで、できることだけ。
「健康のために一万歩」
そう信じて、毎日がんばって歩いていませんか？
でも最近、
膝が少し痛い。
腰が重い。
歩くことが、楽しくない。
そんな違和感を感じている方は、決して少なくありません。
横浜に住む高橋さん、69歳も、
毎朝六時に公園を歩き、
一万歩になるまで帰らない生活を続けていました。
雨の日も、風の日も。
健康のために、がんばって。
ところが、半年後。
右膝に違和感が出始め、
やがて歩くことさえつらくなってしまったのです。
整形外科で、先生に言われました。
「頑張りすぎです。
65歳を過ぎたら、量より質ですよ。」
高橋さんは驚きました。
健康のためにしていたことが、
逆に体を痛めていたのです。
でも、安心してください。
一万歩は、必ずしも必要ではありません。
頑張らなくても、足は元気になります。
65歳を過ぎた体にとって大切なのは、
歩数ではなく、歩き方と続け方です。
無理をする歩き方ではなく、
整える歩き方へ。
きょうは、
65歳から本当に大切にしたい
正しい歩き方をお話しします。
【今回の内容：1万歩にこだわらない、65歳からの歩き方】
「一万歩歩かないと健康になれない」
そう思い込んでいませんか？
実は、
・65歳以降は「量より質」が大切
・歩幅を5センチ広げるだけで筋肉の使い方が変わる
・目線を上げるだけで姿勢と呼吸が整う
・毎日歩かなくてもいいという考え方
・痛みは“休んでください”という体のサイン
大切なのは、
数字を追うことではありません。
自分の体に合った歩き方を見つけること。
完璧を目指さなくていい。
きょうより少し楽に歩ければ、それで十分です。
【タイムライン】
00:00 一万歩は本当に必要？高橋さんの違和感
02:13 一万歩の常識を手放すという選択
05:40 65歳からの正しい歩き方・5つのポイント
11:07 毎日歩かなくてもいいという考え方
14:25 歩くときに避けたい3つのこと
18:07 長く元気な人の「頑張らない歩き方」
【免責事項】
本動画の内容は、一般的な情報提供・啓発を目的としたものであり、
特定の診断や治療を目的とするものではありません。
膝や腰の痛みが続く方、持病のある方、治療中・服薬中の方は、
無理をせず、主治医や専門家にご相談ください。
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