Ejercicio de fuerza STEP-UPS, y sus 9 variantes

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Continuamos incorporando artículos encapsulados en vídeos, en tu canal de Vitónica, sobre ejercicios básicos de fuerza. Así dispondrás, en tu caja de herramientas, de un catálogo extenso y bien secuenciado para poder mejorar tu técnica y tu fuerza, tanto en el gimnasio, como en casa.

Hoy analizamos un ejercicio fundamental para el trabajo destacado sobre una pierna, con un entrenamiento de fuerza de todo el tren inferior, pero haciendo énfasis en los músculos de los cuádriceps, aductores y glúteos. Te presentamos el ejercicio de fuerza step-ups y sus variantes (9 ejercicios), también conocido con el nombre de subidas a banco.

Tipos de step-ups: nueve variantes

Antes de empezar tu sesión de entrenamiento recuerda calentar de forma general y específica la fuerza para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

Los nueve ejercicios que puedes ver en el vídeo son los siguientes:

Step-ups frontales:
1) Step-ups frontales (pie en apoyo)
2) Step-ups frontales (pie aéreo)
3) Step-ups frontales (rodilla arriba)

Step-ups laterales:
4) Step-ups laterales (pie en apoyo)
5) Step-ups laterales (pie aéreo)
6) Step-ups laterales (rodilla arriba)

Step-ups frontales alternas en salto:
7) braceando (autocarga)
8) sin braceo (posibilidad de carga externa)

9) Step-ups laterales semi-arrodillado

Editor y Deportista: Josemi del Castillo
CCAFYDE 55.255
Vocal COPLEF Madrid (Fitness y E.F.)

Agradecimientos al Box "The ZooLook" por la cesión de sus instalaciones para la grabación de este vídeo: http://www.thezoolook.es