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Kettlebell swing (케틀벨 스윙)
Автор: 더건강한피티TV
Загружено: 2016-12-27
Просмотров: 130
Описание:
케틀벨 - 투암스윙
1. 케틀벨을 기준으로 한 번 정도 뒤로 물러서서 다리를 좌우로 골반보다 조금 더 넓은 넓이로 벌린다.
2. 힙힌지 상태에서 자세를 낮춘 후 케틀 벨 손잡이를 몸 쪽으로 당겨서 케틀벨을 뒤집는다.
3. 백스윙상태로 빠르게 당기면서 상체를 빠르게 일어서는 자세로 빠르게 돌아간다.
4. 케틀벨은 가슴 높이 정도로 올리며 다시 백스윙 상태에서 다시 빠르게 일어난다.
TIP 백스윙시 엉덩이가 늘어나는 느낌 바르게 일어선 상태에서는 엉덩이가 조여지는 느낌이 있어야 합니다. 척추가 정렬이 바르지 않을 때에는 허리에 통증이 올 수 있습니다. 항상 바른 자세를 유지하셔야 합니다
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