[3/3/24] 마트에서 이거 딱! 두개만 쟁여두면! 오늘 점심/저녁 고민끝!

Описание: 안녕하세요. 마루네 입니다.
마루네 10분완성 착한 조미김 만들기 영상은 보셨을까요?
아직 안보신 분들이 있으시다면 꼭 보고오셔용~~ ^^
   • [4/18/24] 김! 마케팅에 속지 마세요! 무조건 이걸로 드세요! NO ...  

이번주는!
맨날 드시는 밥 대신 추천하는
영양소 가득하고 맛있는 특별한 점심 & 저녁 메뉴로 찾아왔습니다.
따라하기 세상쉽다는건 말해뭐해~ ^^
마루맘이 일주일에 한번은 꼬~옥 먹는 고기없이 단백질과 섬유질이 빵빵한 메뉴! 오늘 꼭 챙겨보시고
도전해 보세요.
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감사합니다 ♥️

*마루네일상 인스타그램 mia_fit0408

*Marune’s Online Store (마루네 미국마켓 웹싸이트)
https://www.heymomsmarket.com/

*Marune’s Korean Never Store (마루네 한국 네이버 스마트스토어)
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*케일 타히니 샐러드
(재료)
케일 한다발 (잘게 썬 케일 크게 3주먹 정도 ^^)
피망 한개
익힌 퀴노아 1cup
아보카도 한개
익힌 병아리콩 (garbanzo beans) 1/3 pack
방울토마토 (옵션)

(퀴노아 레시피)
퀴노아를 물에 헹궈준후, 밥할때 보다 살짝 적은양의 물을 넣고
뚜겅을 닫고 중강불로 끓여주다 물이 끓어오르면 약한불로 줄여 물이 다 줄어들때 까지 익혀주세요.
물이 없어지면 불을끄고 5분정도 뜸을 들여주세요.
퀴노아가 식으면 샐러드에 투하 ^^

(타히니 샐러드 드레싱)
EVOO 4Tbsp
Tahini 3Tbsp
레몬 5Tbsp
머스타드 1Tbsp
꿀 1Tbsp
파마산 치즈 3Tbsp
소금 1/2 tsp
마늘가루 솔솔
물 3Tbsp
Tip: 물을 뺀 나머지 재료들을 먼저 섞어준후, 물을 부어 한번더 섞어주세요.

*하머스 플레이트
(5분완성 하머스)
1 pack of garbanzo beans
Tahini 3Tbsp
EVOO 3Tbsp
Water 3Tbsp
Lemon 4Tbsp
Salt 1tsp
Smoked paprika 솔솔
Garlic powder 솔솔

*고기양념
원하시는 ground meat에 가루시즈닝 ^^
(추천하는 가루 시즈닝)
Siete taco seasoning
Siete fajita seasoning

*아몬드 톨티아칩 만들기 (siete almonds tortilla)
아몬드 톨띠아를 칩스모양으로 자른후
오븐랙에 넓게 펴준후, 오일 스프레이 뿌려
350F for 5minutes 정도 구워준다.
쉽게 탈수 있으니 중간에 뒤집어 준다.

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