बिना गोली-दवाई के कोलेस्ट्रॉल कम करना बिल्कुल संभव है

Описание: कोलेस्ट्रॉल एक मोमी, वसा जैसा पदार्थ है जो आपके शरीर की सभी कोशिकाओं में पाया जाता है। शरीर को स्वस्थ कोशिकाओं, हार्मोन और विटामिन डी बनाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यह भोजन से आता है और लीवर द्वारा भी बनाया जाता है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल के दो मुख्य प्रकार होते हैं: LDL ('खराब') कोलेस्ट्रॉल और HDL ('अच्छा') कोलेस्ट्रॉल।
कोलेस्ट्रॉल के प्रकार
एलडीएल (LDL) - खराब कोलेस्ट्रॉल: उच्च स्तर धमनियों में प्लाक (वसा जमा) जमा कर सकता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
एचडीएल (HDL) - अच्छा कोलेस्ट्रॉल: यह धमनियों से कोलेस्ट्रॉल और प्लाक को हटाकर लीवर तक ले जाता है, जहां से इसे शरीर से बाहर निकाला जाता है।
महत्वपूर्ण जानकारी
शरीर के सही कामकाज के लिए कुछ मात्रा में कोलेस्ट्रॉल आवश्यक है।
अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल, विशेष रूप से LDL, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है।
रक्त परीक्षण से कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच की जा सकती है।
जीवनशैली में बदलाव और दवाओं से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है।
बिना गोली-दवाई के कोलेस्ट्रॉल कम करना बिल्कुल संभव है। इसके लिए आपको अपनी जीवन शैली (lifestyle) और खान-पान (diet) में कुछ प्रमुख बदलाव करने होंगे।
1. आहार में बदलाव (Dietary Changes)
घुलनशील फाइबर बढ़ाएँ: ओट्स, जौ, बीन्स, सेब, संतरे और बैंगन जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर (soluble fiber) खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करता है।
अस्वास्थ्यकर वसा कम करें:
संतृप्त वसा (Saturated fat): लाल मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद (जैसे फुल क्रीम दूध और घी) और तली-भुनी चीजों का सेवन कम करें, क्योंकि ये कुल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं।
ट्रांस वसा (Trans fat): प्रोसेस्ड और जंक फूड में पाए जाने वाले ट्रांस वसा से पूरी तरह परहेज करें।
स्वस्थ वसा चुनें: संतृप्त वसा की जगह असंतृप्त वसा (unsaturated fat) वाले खाद्य पदार्थ जैसे मछली, नट्स (मेवे) और बीज (सीड्स) को अपने आहार में शामिल करें।
हरी सब्जियाँ और फल: हरी सब्जियाँ, चुकंदर का रस और केले जैसे फल फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
घरेलू उपाय:
सुबह खाली पेट अदरक के पानी का सेवन करें।
रात भर भिगोए हुए मेथी के बीज या धनिये के बीज का पानी पिएं।
2. जीवन शैली में बदलाव (Lifestyle Changes)
नियमित व्यायाम: हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। नियमित सैर (walking), दौड़ना, तैरना या कोई भी शारीरिक गतिविधि खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने में मदद करती है।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अपने शरीर का वजन नियंत्रित रखें और पेट के आस-पास की चर्बी कम करने का प्रयास करें।
शराब और धूम्रपान छोड़ें: शराब का सेवन कम या सीमित करें और धूम्रपान से बचें, क्योंकि ये कारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
तनाव प्रबंधन: प्राणायाम या मेडिटेशन जैसी तकनीकों से तनाव के स्तर को कम करें।
पर्याप्त पानी पिएं: अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहने से शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है और स्वस्थ रक्त संचार बना रहता है।
महत्वपूर्ण नोट
जीवनशैली में इन बदलावों से कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होने में आमतौर पर 3 से 6 महीने लग सकते हैं।
यदि जीवनशैली में बदलाव के बावजूद आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर अधिक बना रहता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ लोगों को इसे सुरक्षित स्तर पर लाने के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है।