SUPER SÉRIE: O Treino de Força Total para Definir Braços e Pernas - DIA 13 ARRANQUE 2026

Описание: Olá, minhas Masters! Chegamos ao Dia 13 do nosso desafio e o Arranque 2026 ganha uma nova camada de intensidade.

Hoje, o foco do HuubFit é a Super Série, uma técnica avançada que mistura membros inferiores e membros superiores em um único bloco de alta performance. Prepare suas cargas — halteres, elásticos ou garrafas de água — porque hoje vamos construir a base da sua força física.

A aula começa com a mobilidade "Gato e Vaca", essencial para preparar a coluna, seguida de um trabalho intenso de quadril. No bloco principal, a Gabi Neiva nos guia pelo Afundo (agachamento unilateral), com a opção avançada do Agachamento Búlgaro para quem busca máxima amplitude e desafio.

Trabalhamos a força dos membros inferiores com 10 repetições controladas de cada lado, garantindo que o joelho de trás busque o chão com precisão.

Para os membros superiores, utilizamos o Desenvolvimento na posição semi-ajoelhada. Essa variação é um segredo do HuubFit para recrutar o Core e melhorar a postura, forçando o corpo a se estabilizar enquanto os ombros trabalham.

Finalizamos com a Prancha Lateral em Concha, um exercício poderoso para os abdutores e estabilizadores do quadril, essencial para prevenir dores e melhorar a estética lateral do corpo.

No Arranque 2026, entendemos que a força integrada é o que gera longevidade. Ao combinar movimentos de empurrar e agachar, aceleramos o metabolismo e aumentamos a densidade óssea. Este treino de 15 minutos foi desenhado para caber na sua rotina, mas com resultados de uma hora de academia.

Domine seu corpo, foque na respiração e venha concluir mais esse passo na sua transformação de 2026.

👇 Missão do Dia:

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