Тренировка эндоморфа, как накачаться толстому!

Описание: ПОДПИШИСЬ ПОЖАЛУЙСТА    / @maximsorokin7719  

В этом видео, речь пойдет о том, как накачаться эндоморфу. Как правильно питаться и тренироваться. Все вы узнаете после просмотра!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
----
Программа:
ПОНЕДЕЛЬНИК (НОГИ, ПЛЕЧИ)
1.) Приседания со штангой на плечах 4х12-15 повторений.
2.) Жим ногами лежа на тренажере 3х10-12 повторений.
3.) Разгибания ног в тренажере 3х12-15 повторений.
4.) Сгибания ног в тренажере 3х10-12 повторений.
5.) Жим штанги стоя от груди 3хповторений.
6.) Тяга штанги к подбородку 3хповторений.
7.) Скручивания на наклонной скамье 3х на максимум.
8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.

СРЕДА (ГРУДЬ, ТРИЦЕПС)
1.) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х10-12 повторений.
2.) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 х10-12 повторений.
3.) Разводка гантелей лежа на скамье 3х12 повторений.
4.) Французский жим штанги с EZ грифом лежа 3х10-12 повторений.
5.) Разгибания рук вниз на блоке 3х12 повторений..
6.) Бег, скакалка или другие аэробные упражнение на 10-12 минут.

ПЯТНИЦА
1.) Подтягивания на перекладине или тяга вертикального блока 4х8-15 повторений.
2.) Становая тяга 3х8-10 повторений.
3.) Тяга штанги к животу в наклоне 3х10-12 повторений.
4.) Подъем штанги на бицепс стоя 3 х8-10 повторений.
5.) Молотки 3х8-10 повторений.
6.) Подъем ног в висе 3х на максимум.
7.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.