Glicose Após o Almoço: como controlar? | Dr.Victor Miranda Responde

Описание: Como controlar a glicemia pós-prandial (após as refeições)?
A glicose após as refeições é um dos pontos mais sensíveis no diabetes tipo 2 — e aprender a controlá-la evita picos, melhora a hemoglobina glicada e reduz o risco de complicações.

Aqui vai um passo a passo prático:

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1. Reduza os carboidratos simples
• Evite arroz branco, pães, massas, sucos, doces e farinha
• Dê preferência a vegetais, proteínas e gorduras boas
• Se for consumir carboidratos, escolha os de baixo índice glicêmico (como batata-doce ou legumes)

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2. Comece pela salada e proteína
• A ordem da refeição importa: fibra e proteína primeiro, carboidrato por último
• Isso reduz a velocidade de absorção da glicose e evita picos

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3. Faça uma caminhada leve de 15 a 30 minutos após a refeição
• O exercício ajuda os músculos a puxarem a glicose do sangue, sem depender da insulina
• Mesmo uma caminhada simples já faz muita diferença

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4. Evite líquidos adoçados durante as refeições
• Sucos, refrigerantes e até “água saborizada com açúcar” causam picos imediatos
• Prefira água, chá sem açúcar ou água com gás

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5. Use as medicações corretamente
• Algumas medicações atuam justamente na glicemia pós-prandial, como glinidas, insulina rápida ou medicamentos combinados
• Sempre tome como prescrito e informe o médico sobre episódios de hiperglicemia ou hipoglicemia

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6. Meça sua glicemia 2 horas após comer
• Isso ajuda a entender quais alimentos aumentam mais a sua glicose
• Um bom alvo é manter a glicemia abaixo de 140 mg/dL (idealmente), ou no máximo até 180 mg/dL

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Resumo:

Pequenas mudanças antes, durante e depois da refeição têm grande impacto na sua glicemia.
Controle pós-refeição é questão de estratégia, não de sorte.
Entender + agir = glicose estável e mais saúde.

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