치매 막는 ‘뇌청소 수면 습관’ 3단계 | 25년차 가정의학과 의사가 알려드립니다

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70대에 들어 기억력이 급격히 떨어진 아버지를 지켜본 25년차 가정의학과 의사가, 실제 환자 사례를 바탕으로 뇌를 씻어내는 뇌청소 수면 습관 3단계를 정리했습니다. 옆으로 자기, 수면등 끄기, 저녁 루틴과 수면 환경까지, 누구나 오늘 밤 바로 따라 할 수 있는 뇌청소 수면 습관으로 치매 위험을 줄이고 맑은 머리를 회복해 보세요.

00:00 25년차 가정의학과 의사가 이 영상을 만든 이유
00:15 밤마다 깨고 깜빡거리는 68세 김영호 어르신 이야기
02:52 잠자는 동안 뇌에서 벌어지는 ‘뇌청소’의 원리 (글림프계)
03:47 반듯이 vs 옆으로 자는 자세, 뇌 속 노폐물이 빠지는 차이
04:59 수면등과 멜라토닌, 밤에도 뇌가 낮이라고 착각하는 순간
07:14 뇌청소 수면 습관 1단계: 옆으로 자는 법, 베개·바디필로우 활용
09:02 뇌청소 수면 습관 2단계: 타트체리, 아보카도, 견과류, 따뜻한 우유 저녁 루틴
11:12 뇌청소 수면 습관 3단계: 조명·전자기기·옷·온도·공기까지 수면 환경 정리
13:03 한 달, 세 달 후 김영호 어르신에게 나타난 놀라운 변화
16:53 “지금부터라도 늦지 않았다” 60·70·80대가 꼭 알아야 할 메시지
21:46 핵심 3단계 정리와 의료적 주의사항, 시청자에게 드리는 마지막 당부