3 geheimen voor meer spiermassa

Описание: 👇 beste tip voor meer spiermassa 👇

SIMPEL: de 3 peilers.

1️⃣ Trainen met intentie: oftewel jarenlang gericht werken aan je spierkracht en massa. Er bestaat geen quick fix. Efficiënt en doelgericht trainen leer je met een coach, of door jezelf te filmen en je training bij te houden. Weet je niet wat je vorige week hebt gedaan? En ben je niet sterker dan twee maanden geleden? Dan doe je waarschijnlijk iets verkeerds.

2️⃣ Gezond en eiwitrijk eten. Eet minimaal 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Plus zorg ervoor dat je 250 gram groente en 2 stuks fruit eet. Bij voorkeur vitamine C rijk fruit en varieer met je groentes. Variëren van kleur is supersimpel. Verder zorg ervoor dat je langere periodes in een overschot eet. Zonder calorieën geen ruimte om te groeien!

3️⃣ Word uitgerust wakker! Als jij elke keer te kort slaapt en niet goed herstelt, maak je onvoldoende stoffen aan om je spieren te laten herstellen. Je lichaam maakt groeihormonen aan tijdens je slaap. Maak jezelf niet te druk in de avond. Ontspan voldoende overdag en in de avond. En onthoud: je hebt geen 8 uur slaap nodig. Iedereen heeft een andere slaapbehoefte.

Vragen? Stel ze in de comments!

#fitnessnl #gezondheid #krachttraining #fitnl