ОСЕННЯЯ ХАНДРА:НЕ ДИАГНОЗ, А СИГНАЛ ЗАБОТЫ🥹

Описание: Когда световой день сокращается и вокруг серо, у многих возникает упадок сил и меланхолия. Это не болезнь, а временное состояние — осенняя хандра.

Важно: хандра ≠ депрессия. При хандре вы обычно продолжаете работать и получать удовольствие от привычного, нет глубокой вины и безнадежности.

Но могут появиться:
— усталость даже после отдыха
— сонливость днём
— лёгкая раздражительность
— тяга к сладкому и уюту

Как поддержать себя:
• Светотерапия — больше света утром и днём; лампы, имитирующие солнце.
• Движение — прогулки, йога, танцы: не обязателен спорт «до пота», важно регулярное движение.
• Ароматы — цитрус/мята/бергамот для бодрости; лаванда/ромашка для расслабления; корица/ваниль для уюта.
• Меняйте рутину — встречи с друзьями, новые маршруты, любимые фильмы.
• Практики осознанности — дыхание, медитация, прогрессивное расслабление.
• Позитивные привычки — вечером отмечайте 3 благодарности; утренние аффирмации.
• Общение — короткий звонок или переписка часто возвращают связь и поддержку.

Если самостоятельно справиться сложно — обратитесь за помощью. Это не слабость, а забота о себе.

А что помогает вам переживать осень? Поделитесь в комментариях.

Галина Трофимова, психолог
30 лет практики. В блоге — простые техники и разборы случаев для жизни, отношений и внутреннего спокойствия.

психология осенняяхандра хандра психолог Краснодар