La forma más segura de entrenar dedos… sin fingerboard.

Описание: Entrenamiento de escalada: Mucha escaladores evitan el fingerboard porque piensa que es lesivo… pero luego entrena escalando en el muro con demasiada intensidad, demasiado dinamismo o agarres demasiado pequeños. Resultado: piel destrozada, tensión excesiva en poleas A2/A3 y un riesgo de lesión.

Aquí tienes tres ejercicios para progresar sin castigar los dedos, usando el muro:

1) Low intensity load climbing.

Hay evidencia de que las cargas de baja intensidad con mucho volumen mejoran la capacidad del tejido para tolerar esfuerzos altos. Con los pies en el suelo puedes controlar la carga y eliminar el dinamismo. Esto reduce picos de tensión en poleas y obliga a generar fuerza isométrica estable.

2) Mover pies sin mover manos.

Elimina rebotes y ajustes bruscos. Solo control postural. Mejora la coordinación y la transferencia neuromuscular sin añadir estrés a agarres pequeños.

3) Escalar hiper-lento

Moverse muy despacio aumenta el tiempo bajo tensión sin hacer más agresivo el agarre. Es trabajo de fuerza controlada, no de reflejos.

Progresión real:

Cuando el bloque sea fácil así de lento, NO cambies a uno más difícil (eso añade técnica, agarres pequeños y más riesgo).
La progresión correcta es: mismo bloque + chaleco lastrado.
Igual que en fingerboard: aumentar la carga sin cambiar la mecánica.

Es una forma segura y progresiva de ganar resistencia, fuerza de dedos y control… sin lesionarte.
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