Как накачать грудь. Рельефные мышцы груди.

Описание: Видео демонстрирует тренировку грудных мышц, которая проводится в неделю подводки к соревнованиям (10-я неделя сушки, 2-я стартовая неделя). Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Александр Степанов и Никита Ярошкевич. 30 марта 2016.
Тренировка отлично подойдёт не только спортсменам, готовящимся к соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу, но и всем, желающим увеличить объёмы грудных во время массонабора, прокачивая медленные мышечные волокна, либо сделать мышцы более рельефными и выразительными.
Схема тренировки:
1. Сведения рук сидя в пекдеке с 2-хсекундным фиксом в точке максимального сокращения грудных мышц (4х15);
2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 30 гр (2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фаза, так и негативная, 2 сэта почти до отказа или прямо до отказа на счёт 4);
3. Сведения рук книзу в кроссоверах стоя с 2-хсекундным фиксом в точке максимального сокращения грудных мышц (4х15);
4. Жим лёжа в горизонтальном Хаммере (2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фаза, так и негативная, 2 сэта почти до отказа или прямо до отказа на счёт 4);
5. Сведения рук перпендикулярно корпусу в кроссоверах стоя в наклоне с 2-хсекундным фиксом максимального сокращения грудных мышц (4х15);
6. Жим в Смитте лёжа на наклонной скамье 30 гр (2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фаза, так и негативная, 2 сэта почти до отказа или прямо до отказа на счёт 4);
7. Отжимания для груди сидя в гравитроне (4 сэта до отказа).

ВК: https://vk.com/id146055258
Insagram: stepalex79
Wats App: +79172614185