Советы по реабилитации при синдроме тарзального канала | Как уменьшить жжение и онемение в стопе

Описание: 🦶 Синдром тарзального канала

5 советов по уменьшению раздражения нервов и боли в стопах

⸻

1️⃣ Уменьшите длительное сдавливание

Избегайте длительного стояния, ходьбы по неровным поверхностям или ношения тесной обуви, сдавливающей внутреннюю часть лодыжки.

➡️ Выбирайте обувь с более широким носком и хорошей поддержкой свода стопы.

Почему:
Снижает давление на большеберцовый нерв при его прохождении через тарзальный канал.

⸻

2️⃣ Мягкое скольжение большеберцового нерва (не агрессивная растяжка)

Как выполнять:

• Сядьте, выпрямив колено

• Мягко согните голеностопный сустав и пальцы ног в тыльном направлении

• Медленно вернитесь в нейтральное положение

Почему:
Улучшает подвижность нерва без усиления раздражения

➡️ 1–2 подхода по 8–10 повторений, без боли

⸻

3️⃣ Гибкость икроножных мышц и задней цепи

Как выполнять:

• Мягкая растяжка икроножных мышц с прямым и согнутым коленом

• Удерживайте 20–30 секунд

Почему:
Напряженные икроножные мышцы увеличивают напряжение в голеностопном суставе и могут усугубить сдавление нерва

➡️ 2–3 повторения в каждом положении

⸻

4️⃣ Укрепление стабильности стопы и голеностопного сустава

Как выполнять:

• Упражнения для внутренних мышц стопы (короткая стопа, сгибание с полотенцем)

• С легким сопротивлением Инверсия/эверсия голеностопного сустава

Почему:
Улучшает контроль свода стопы и уменьшает чрезмерное сужение тарзального канала

➡️ 2–3 подхода по 10 повторений

⸻

5️⃣ Модуляция боли и поддержка

• Применение льда или контрастного вещества при обострении симптомов

• Рассмотрите возможность использования временных ортопедических стелек или поддержки свода стопы при чрезмерной пронации

Почему:
Уменьшает воспаление и механическое напряжение на большеберцовый нерв

⸻

⚠️ Предупреждение

Не является медицинской рекомендацией. Это не исчерпывающая программа. Необходимо провести тщательный медицинский осмотр и обследование. Упражнения следует выполнять безболезненно и индивидуально.

⸻

🔗 Узнайте больше

📺 YouTube: ChadGOrthoOT — Обучение ортопедической трудотерапии, нервная боль и стратегии реабилитации

⸻

#СиндромТарзальногоТуннеля #БольНервСтопы #ОртопедическаяТрудотерапия #СкольжениеНервов #ChadGOrthoOT