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糖尿病也能吃零食？推薦 5 款適合的零食！
Автор: 醫生怎麼說
Загружено: 2025-06-18
Просмотров: 215
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糖尿病也能吃零食？
糖尿病患者真的不能吃零食嗎？
常見迷思：確診後什麼零食都不能碰？
醫師解答：選對、吃對，其實可以吃！
推薦5種適合的零食
原味堅果（如杏仁、核桃、開心果）
低 GI 新鮮水果（蘋果、奇異果、藍莓、草莓）
無糖／低糖優格（如希臘優格）
燕麥餅乾或全麥餅乾
70%以上高純度黑巧克力
為什麼這些零食可以吃？
低升糖指數（GI）：避免血糖劇烈波動
高纖維：延緩糖吸收、增加飽足感
含健康脂肪與蛋白質：穩定血糖、保護心血管
食用建議與注意事項
注意份量：
堅果：一小把（約30克）
優格：約150克
黑巧克力：10克（一小塊）
閱讀成分標示：避免添加糖、加工甜味劑
搭配均衡飲食：正餐仍為主角
定期監測血糖，調整個人飲食計畫
總結
糖尿病患者不必與「零食」絕緣
選擇正確種類＋控制份量＝吃得健康又滿足
飲食管理不等於禁慾，也能享受生活小確幸！
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