Норматив "ЗДОРОВАЯ НАЦИЯ" Бронза

Описание: Норматив "ЗДОРОВАЯ НАЦИЯ"

Для определения уровня подготовки наших сторонников разработан норматив, благодаря которому можно определить насколько человек физически развит и умеет работать с собственным весом.
За выполнение норматива в Нижегородской области выдается браслет "Здоровая Нация"

================================
Норматив «Бронза» (базовый)
Мужчины:
1 - Упражнение "Планка" 1 минута
2 - Приседания 30 раз
3 - Отжимания от пола 30 раз
4 - Подтягивания на перекладине 10 раз
5 - Отжимания на брусьях 15 раз
Норматив выполняется на время и составляет не более 4 минут

Женщины:
1 - Упражнение "Планка" 1 минута
2 - Приседания 30 раз
3 - Отжимание от пола 15 раз
Норматив выполняется на время и составляет не более 3 минут
================================

Норматив «Серебро» (продвинутый)
Мужчины:
1 - Отжимания на брусьях 20 раз
2 - Подтягивания 15
3 - Приседания 40
4 - Отжимания от пола 40
5 - Подъем прямых ног к перекладине 15 (силовой)
6 - Упражнение «Столб» (полуприсед) 1 минута
Норматив выполняется на время и составляет не более 5 минут 30 секунд

Женщины:
1 - Отжимание от пола 20 раз
2 - Приседания 40 раз
3 - Подъем ног в уголок 15 раз
5 - Упражнение «Столб» (полуприсед) 1 минута
Норматив выполняется на время и составляет не более 5 минут
================================

Норматив «Золото» (подготовленный)
Мужчины:
1 - планка 2мин
2 - приседания с выпрыгиваниями 30 раз
3 - подтягивания 20 раз
4 - поднос ног к перекладине 20 раз
5 - отжимания брусья 30 раз
6 - выпады с быстрой сменой ног 30 раз
7 - отжимания от пола 40 раз
Норматив выполняется на время и составляет не более 7:30 минут

Женщины:
1 - планка 2 минуты
2 - присед с выпрыгиваниями 30 раз
3 - подтягивания 3 раз
4 - отжимания 20 раз
5 - выпады с быстрой сменой ног 30 раз
6 - подъем ног в уголок 15 раз
Норматив выполняется на время и составляет не более 6 минут
================================

Упражнения выполняются в порядке очередности по списку.
Между подходами и во время выполнения упражнения допускается отдых.
Не разрешено приступать к следующему упражнению, пока полностью не выполнено предыдущее.
На одном мероприятии можно сдать только 1 норматив.
Норматив "Серебро" разрешается выполнять тем, кто уже сдал на "Бронзу".


Мой результат на Бронзу 2:48

Мой Instagram
  / gaynullin_roman  

Мой ВК
https://vk.com/gaynullinroman94

Группа в ВК "ЗДОРОВАЯ НАЦИЯ "
https://vk.com/healthynations


Поддержка Канала
Сбербанк - 2202 2084 0404 3839