💥 БОЛИТ ПОЯСНИЦА ОТ СИДЯЧЕЙ РАБОТЫ? ВОТ 3 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ОБЛЕГЧАТ СОСТОЯНИЕ УЖЕ СЕГОДНЯ

Описание: 📌 Выполняй этот короткий комплекс каждый день, чтобы снять напряжение, улучшить подвижность и вернуть лёгкость в поясницу.

1️⃣ Лёжа на спине — подтягиваем оба колена к груди.
Задержка на 20 секунд. Мягко тянем, дышим. Снимаем спазм с поясницы.

2️⃣ Ротация по диагонали.
Правую ногу перебрасываем влево, скручивание тела. Держим 15 секунд. Меняем сторону.
Восстанавливаем мобильность поясничного отдела.

3️⃣ Лёжа на животе — прогиб в спине с вращением.
Выпрямляем руки, отталкиваемся, создавая разгибание. В этом положении — лёгкие вращательные движения 20 секунд.
Активируем глубокие мышцы, снимаем «застои».

🔁 Повторяй 2–3 подхода. Боль будет уходить, подвижность — расти. Главное — делай регулярно.

✅ СОХРАНИ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ
✅ ПОДЕЛИСЬ С ТЕМИ, КТО СИДИТ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ

👀 ПОДПИСЫВАЙСЯ, чтобы не пропустить новые упражнения от реабилитолога👇
✅ Если часто болит спина или есть проблемы с осанкой — активируй бота по ссылке в шапке профиля.
Я пришлю тебе секретное приглашение на ближайший интенсив.

#реабилитация #поясница #болитспина #больвпояснице #здоровьеспины #лфк #осанка #фитнесдома #упражнениядома #реабилитолог #спорт #здоровоетело #тренировка