yoga mudars
Автор: YWM
Загружено: 2026-01-15
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योग मुद्रा एक विशिष्ट ध्यानात्मक आसन है जो खासकर प्राणायाम और ध्यान के अभ्यास के लिए किया जाता है। यह मुद्रा पाचन शक्ति को सुधारने, मन की एकाग्रता बढ़ाने, और तनाव को कम करने में बेहद लाभकारी है।
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🌿 योग मुद्रा करने की विधि (Step-by-step):
स्थिति:
पद्मासन, अर्धपद्मासन या सुखासन में बैठ जाएँ।
चरण:
1. रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
2. दोनों हाथों की उंगलियाँ आपस में पीछे पीठ के पीछे बांध लें या दायाँ हाथ बाएं हाथ की कलाई को पकड़ सकता है।
3. श्वास लेते हुए, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें (जितना संभव हो) और माथा ज़मीन से लगाने की कोशिश करें।
4. श्वास को सामान्य रखें और इस मुद्रा में 20 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।
5. फिर धीरे-धीरे ऊपर आएँ और हाथों को ढीला करें।
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सावधानियाँ:
पीठ या कमर में दर्द हो तो यह मुद्रा न करें।
हाई ब्लड प्रेशर या चक्कर आने की समस्या हो तो विशेषज्ञ की सलाह लें।
गर्भवती महिलाएँ यह मुद्रा न करें।
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योग मुद्रा के लाभ (Benefits):
लाभ विवरण
पाचन तंत्र को सुधारता है पेट की गैस, कब्ज, एसिडिटी में फायदेमंद
मानसिक एकाग्रता ध्यान लगाने में सहायक
तनाव मुक्ति मन को शांत करता है
रीढ़ को लचीलापन पीठ को मजबूत करता है
डायबिटीज में सहायक अग्नाशय (Pancreas) पर असर डालता है
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