كيف تتخلص من الكرش ( مقاومة الأنسولين ) مقاومة الأنسولين هي حالة يصبح فيها جسمك أقل استجابة لهرمو

Описание: كيف تتخلص من الكرش ( مقاومة الأنسولين )


مقاومة الأنسولين هي حالة يصبح فيها جسمك أقل استجابة لهرمون الأنسولين، فيضطر البنكرياس لإفراز المزيد منه للمحافظة على مستوى السكر في الدم، وهذا قد يزيد خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ومشاكل أخرى.
التخلص منها أو تحسينها ممكن جدًا بخطوات عملية:

1. تعديل النظام الغذائي
قلّل أو تجنّب السكريات البسيطة والكربوهيدرات المكررة
وركّز على الكربوهيدرات المعقّدة

2. النشاط البدني
تمارين المقاومة (رفع الأوزان أو المقاومة المطاطية) تحسن حساسية الأنسولين.

4. النوم الجيد
حاول النوم من 7–9 ساعات يوميًا

5. تقليل التوتر

6. الفحوصات والمتابعة
قياس السكر التراكمي (HbA1c) ومؤشر HOMA-IR يساعدك على متابعة التحسن.


#مقاومة_الانسولين #الكرش #الدهون #حرق_سعرات #تنزيل_وزن #برنامج_تغذية #برنامج_صحي #برنامج_تدريب #لياقة #دهون_حشوية #رياضة #صحة



لعمل برامج تدريب وتغذية ومتابعة ، يمكنكم الاشتراك
رابط موقع رعد دوجو :
‏https://www.raaddojo.com/
ابدأ برنامجك الرياضي وحياتك الصحية من هذا الموقع

لمتابعتي على منصات التواصل الإجتماعي:
‏Snapchat: / raaddojo
‏Instagram: / raad_dojo

إيميل التواصل:
‏[email protected] #short