다이어트 2주차 식사전략

Описание: 7주간의 다이어트 상담 관리 계획
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7주 다이어트 관리 핵심 가이드: 성공적인 변화를 위한 단계별 전략

주차별 상세 관리 요령

#### 🌟 1주: 몸의 적응 기간과 수분 섭취 습관

*약 복용 시 나타날 수 있는 증상*
*일시적 부종:* 약이 신진대사(에너지 소비)를 활발하게 하면서 몸이 일시적으로 붓는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
*입마름 증상:* 약이 마치 운동하는 것과 비슷한 작용을 해서 입이 마를 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 자연스럽게 해결됩니다.
*몸의 변화:* 숙변이 제거되면서 몸이 가벼워진 느낌이 들고, 배고픔(공복감)이 줄어들어 밥 먹는 양이 저절로 줄어들게 됩니다.
*1주차 핵심 미션:* **물을 자주, 그리고 충분히 마시는 것**입니다. (하루 2L 목표)

#### 🌟 2주: 식습관 개선 집중

*약 복용 회수:* 약을 정해진 시간에 맞춰 잘 복용하는 것이 중요합니다.
*식사 전략 (탄수화물 조절)*
*채소 먼저:* 밖에서 밥을 먹을 때도 **채소나 야채**를 가장 먼저 먹어서 포만감을 주세요.
*국물 금지:* 국물에는 나트륨이 많으므로 되도록 먹지 않습니다.
*메뉴 선택:* 밥, 면 등 **탄수화물이 적은 메뉴**를 고르고, 고기, 생선, 두부 등 **단백질 위주**로 식사하는 것이 좋습니다.

#### 🌟 3주: 에너지 관리와 식욕 통제

*에너지 저하 시 대처:* 탄수화물을 제한하면 몸의 주 에너지원이 부족해져서 기운이 없거나 무기력해질 수 있습니다. 특히 운동할 때 힘들 수 있어요.
*근육 손실 예방:* 몸의 근육이 빠지는 것(근손실)을 막기 위해 **단백질 섭취량**을 더 늘리고, 야채도 충분히 먹어서 영양 균형을 맞춰주세요.
*식욕 통제:* 배가 정말로 고픈 것인지, 아니면 그냥 **심심해서 먹고 싶은 단순한 식욕**인지 구분하는 연습을 하세요. 이 둘을 구별해야 섭취량을 조절할 수 있습니다.

#### 🌟 4주: 장기전을 위한 몸 보강 및 계획

*탈모 증상 대비:* 급격한 다이어트나 영양 부족으로 인해 **약간의 탈모 증상**이 나타날 수 있습니다.
*몸 보강:* 이럴 때 기력을 보충해 주는 것(예: 경옥고 같이 복용)이 도움될 수 있다고 하니, 의료진과 상담 후 몸 보강을 병행할 수 있습니다.
*식단 만들기:* 다이어트 식단을 구체적으로 계획하고 기록하는 것은 목표를 꾸준히 지킬 수 있게 돕는 좋은 방법입니다.

#### 🌟 5주: 소화 기능 재점검

*소화 불량 주의:* 식사량이 줄어 위가 작아진 상태에서 평소보다 갑자기 많은 양의 음식을 먹으면 소화가 잘 안 되는 느낌이 들 수 있습니다.
*핵심:* **과식하지 않도록 주의**하고, 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 유지해 주세요.

#### 🌟 6주: 변화 확인 및 동기 부여

*저녁 식사 시간:* 가능하면 저녁 식사는 잠자리에 들기 훨씬 전에 **빨리 끝내는 것**이 체중 감량에 유리합니다.
*동기 부여:* 살이 쪄서 안 맞았던 *예전 옷을 꺼내 입어보세요.* 눈에 보이는 변화는 앞으로의 다이어트를 지속할 수 있는 가장 큰 힘이 됩니다.

#### 🌟 7주: 유지 관리

*유지 단계:* 이제부터는 체중을 더 감량하는 것보다, **감량한 체중을 성공적으로 유지**하는 것이 중요합니다.
*핵심:* 지난 6주 동안 몸에 익힌 **건강한 식습관, 운동 습관**을 평생의 습관으로 만들어 꾸준히 실천해야 합니다.