32 | Posílení hlubokého stabilizačního systému | Správný dřep

Описание: ✅ CVIK JE VHODNÝ pro lidi, kteří potřebují posílit a trénovat hluboký stabilizační systém, a pro všechny, kteří dlouhodobě setrvávají v jedné pracovní pozici (stoj, sed).

✅ CÍLEM CVIKU je posílení hlubokého stabilizačního systému těla pomocí dřepu. Zároveň tímto cvikem dochází také k posílení dolních končetin.

Cvik vychází ze správného stoje, který si můžete zopakovat ve videu č. 17. Samotný dřep začíná pohybem pánve, ne koleny ani ohnutím trupu. Trup je naopak po celou dobu cviku napřímený, nedochází k prohnutí ani vyhrbení páteře, rovněž si dávejte pozor na záklon hlavy. Hlava je pořád v prodloužení krku. Dřep provádějte pomalu a vnímejte postavení těla. Pro správné provedení si hlídejte, aby kolena, kyčle a ramena byly nad sebou v jedné linii. Stabilitu vyrovnávejte korigováním náklonu trupu a předpažením horních končetin. Pokud je cvik pro vás velmi obtížný a při dodržení pravidla „kolena, kyčle, ramena nad sebou“ padáte vzad, zkuste se lehce přidržet podhmatem přes konečky prstů pod pracovní deskou stolu, nesmí při tom ale dojít k vyhrbení páteře.

Pro dosažení maximálního výsledku je dobré cvik kombinovat s cviky:
č. 34 –    • 34 | Posílení středu těla | Nácvik správné...  
č. 37 –    • 37 | Posílení stehen a třísel | Stoj na je...  

⛔ CVIK NENÍ VHODNÝ pro lidi s akutními bolestmi zad a netrénované jedince.

▶️ SEZNAM VŠECH CVIKŮ NA BOLEST:    • 01 | Aktivní sed na židli | Správný sed  

✅ SPRÁVNÝ POSTUP
– Vycházíme ze správného stoje, kde máme chodidla na šířku kyčelních kloubů, vůbec nevadí, když naše chodidla budou více od sebe, ale je důležité dodržet pravidlo „KOLENO NA DRUHÝ PRST“, tzn., že když dáme chodidla více od sebe, musíme i špičky chodidel vytáčet více od sebe, tak aby koleno stále směřovalo na druhý prst.
– Pohyb dolů začínáme posunem pánve vzad, jako bychom si chtěli sedat na vzdálenější židli. Náš trup se lineárně s pánví předklání tak, že naše ramena po celou dobu zůstávají nad našimi koleny, která se při dřepu ohýbají úplně poslední. Trup je po celou dobu napřímený = pánev v neutrální pozici vůči páteři, hrudník opřený do lopatek a hlava uvolněná, ale v prodloužení hrudníku.
– Pohyb zpět opět začínáme uvědoměním si našich chodidel, kde kontrolujeme oporu o zevní patu, malíkovou hranu, malíček a palec = trojbodová opora. A snažíme se jít po té samé dráze pohybu nahoru, takže pánev vedeme šikmo vzhůru nad naše kolena, trup lineárně s pohybem pánve napřimujeme, tak aby zase po celou dobu pohybu byly ramena nad našimi koleny. Končíme ve správném stoji s trojbodovou oporou o chodidla.

✅ CVIČÍ
Mgr. David Krumpolc: https://www.adaptic.cz/fyzioterapeute...

💚 ADAPTIC - ŽIDLE PRO ZDRAVÁ ZÁDA
https://www.adaptic.cz
  / zidleadaptic  
   / @adaptic-zdravotni-zidle  

#drep #stredtela #cviceni #cvicenidoma #hss #zdravi #zdravotnizidle #adaptic