กินข้าวไม่ตรงเวลา & เวลากินอาหารไม่แน่นอน มีผลเสียยังไงกับคนออกกำลังกาย?

Описание: เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ถ้าเรากินข้าวไม่ตรงเวลา หรือเวลากินอาหารไม่ตรงกันในแต่ละวัน มันจะมีผลเสียยังไงบ้างต่อการทำงานของร่างกาย การสร้างกล้ามเนื้อ การลดไขมัน และสุขภาพโดยรวม?

เช่น ถ้าเราเคยกินอาหารตอน 7 โมงเช้า แต่พอเวลานอนเราเปลี่ยน หรือเราตื่นสายขึ้น และต้องไปกินอาหารมื้อแรกเกือบเที่ยง มันจะทำให้เราเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ หรือร่างกายเสี่ยงที่จะขาดสารอาหารหรือเปล่า เป็นต้น

คำถามต่อมา คือ สำหรับคนออกกำลังกายที่ควบคุมอาหาร หรือแม้แต่เพื่อนๆที่ทำ Intermittent Fasting เราจำเป็นจะต้องปรับเวลากินอาหารให้เข้ากับเวลาออกกำยังกายไหม

และเราควรกินอาหารเวลาเดิมหรือเปล่า หรือว่าแค่ให้เรากินให้ได้พลังงานแคลอรี่ และสารอาหารให้ถึงในแต่ละวัน ก็เพียงพอแล้ว เป็นต้น

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterinal.com และวันนี้ ผมจะพาไปดูว่า ถ้าเรากินข้าวไม่ตรงเวลา มันจะมีผลเสียยังไงบ้างกับร่างกาย รูปร่าง และการลดไขมันในระยะยาว และจะมีเคล็ดลับดีๆ มาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามไปดูกันเลยครับ

กินข้าวไม่ตรงเวลา มีผลเสียอะไรบ้าง สำหรับคนออกกำลังกาย?

แน่นอนครับว่า การกินอาหารไม่ตรงเวลา นอกจากจะทำให้เราอาจจะหลุดไปกินอาหารที่ไม่ควรกิน และอาจจะเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะอาหารแล้ว

สำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และอยากจะมีหุ่นที่ฟิตและเฟิร์ม การกินอาหารให้ได้สารอาหาร และพลังงานแคลอรี่ภายในเวลา และในปริมาณที่เหมาะสม จะสำคัญมากๆ

ประเด็น คือ ร่างกายเราจะมีความต้องการสารอาหาร และพลังงานแคลอรี่มากกว่าคนปรกติ และเวลาในการกินอาหาร หรือ Nutrient Timing จะมีผลโดยตรงต่อการเปลี่ยนสารอาหารไปใช้ในกระบวนการต่างๆของร่างกาย

โดยเฉพาะ การสร้างกล้ามเนื้อ การซ่อมแซมร่างกาย และการเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นแหล่งพลังงานสำรอง เพื่อใช้ในการออกกำลังกายในวันถัดไป เป็นต้น

Nutrient Timing คือ การกินอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็น ในเวลาที่เหมาะสมกับ Lifestyle และเวลาในการออกกำลังกาย เพื่อที่จะช่วยเพิ่มสมรรถนะในการออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายปรับตัวหรือเพิ่มความแข็งแรงได้ และเพื่อการฟื้นตัว หรือ Recovery ที่ดี

เช่น รู้ไหมครับว่า การกินคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนเข้าไป ภายใน 2-3 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายใช้โปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

และคาร์โบไฮเดรตจากอาหารที่เรากินเข้าไป จะถูกนำไปใช้ในการสร้างไกลโคเจน เพื่อใช้เป็นพลังงานสำรองได้เลยทันที หรือเหลือไปเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายน้อยลง เป็นต้น

ซึ่งการปรับเวลาในการกินอาหารให้เหมาะกับตารางหรือเวลาในการออกกำลังกายนี้ จะส่งผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ การเพิ่มแหล่งพลังงานสำรองของร่างกาย และช่วยลดการสะสมไขมันเพิ่มของร่างกายนั่นเองครับ

ทำไมเวลากินอาหารถึงสำคัญกับคนออกกำลังกาย?

ถึงตรงนี้เราจะเห็นว่า นอกจากคุณภาพของอาหารที่เรากินแล้ว เวลาในการกินอาหาร จะสำคัญต่อการใช้สารหารหลัก หรือ Macronutrients นั่นคือ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ของร่างกาย

ประเด็น คือ เราต้องเริ่มมาดูว่า ภายใน 24 ชั่วโมง ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย ร่างกายเรามีการใช้ Macronutrients ยังไงบ้าง และปรับให้เข้ากับ lifestyle เวลาและรูปแบบของการออกกำลังกายเราด้วย

เรามาดูกันครับว่า ในแต่ละช่วงของการออกกำลังกาย เวลาในการกินอาหารสำคัญยังไง

1. เวลาในการกินอาหารก่อนออกกำลังกาย (Pre-workout Windows)

การกินอาหารก่อนอออกกำลังกาย จะแบ่งออกเป้น 3 ช่วงเวลา ดังนี้

การกินอาหาร 4-6 ชั่วโมง ก่อนออกกำลังกาย
การกินอาหาร 30-60 นาที ก่อนออกกำลังกาย
การกินอาหารแค่ 15 นาที ก่อนออกกำลังกาย

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/41mEBnl
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก