Week 10/52 – Lower Body Mobility | No Talk Workout (30s on / 10s off) 10-Min
Автор: Melanie Radschinsky
Загружено: 2026-03-08
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Описание:
Woche 10/52
Beine tragen Bewegung
NO TALK
Lower Body / Mobility
30s on / 10s off
Mobility & Mindset für Sportler
In dieser Einheit geht es um die Beine – und darum, wie sie Bewegung tragen.
Die Beine verbinden uns mit dem Boden.
Sie stabilisieren, federn, tragen Gewicht und übertragen Kraft in jede Richtung.
In diesem 10-Minuten-Flow arbeiten wir ohne Anleitung – nur Bewegung.
Wir trainieren Kraft, Balance und Mobilität mit folgenden Übungen:
– Squat
– Squat Knee Lift
– Reverse Lunge to Knee Lift
– Single Leg Deadlift
– Forward Lunge
– Sumo Squat Pulses
– Sumo Squat Heel Raises
– Heel Elevated Squat
– Balance Arm Swings (right & left)
– Cossack Squat
– Seated Knee Drops
– 90/90 Hip Switch
Die Bewegungen sind bewusst einfach aufgebaut, damit du dich ganz auf Kontrolle, Atmung und Rhythmus konzentrieren kannst.
Diese Einheit eignet sich perfekt als: – kurze Trainingseinheit
– Warm-up vor dem Sport
– Mobility-Routine für Beine und Hüften
Klare Bewegung.
Starke Beine.
Mobility & Mindset für Sportler.
Повторяем попытку...
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