Самый мощный инструмент повышения производительности, который у вас уже есть.

Описание: Хотите *сохранять спокойствие под давлением в пиклболе* и перестать нервничать в напряженных матчах? В этом видео я подробно разбираю два научно обоснованных инструмента, используемых для улучшения концентрации, восстановления между розыгрышами и повышения эффективности в стрессовых ситуациях:

✅ *Осознанное дыхание* (резонансное дыхание / медленное дыхание)
✅ *Медитация осознанности* (тренировка внимания + эмоциональная регуляция)

Вы узнаете:

Как *симпатическая и парасимпатическая нервная система* влияют на игру в пиклбол
Темп дыхания, наиболее надежно повышающий вариабельность сердечного ритма
Как осознанность улучшает *эффективность*
**Минимальная еженедельная рутина**, которая переносится на корт
Как использовать дыхание *перед матчем и между розыгрышами* для быстрого восстановления
Как осознанность развивает *жизненную устойчивость* (не только в спорте)
Когда использовать осознанное дыхание, а когда — медитацию

▶️ Похожие видео (добавьте свои ссылки):
Тренировка между розыгрышами:    • Missed a Shot? Use this 5-SECOND Routine t...  
Бодрствующий отдых после тренировки (моторное обучение):    • This One Habit After Practice is Killing Y...  
Почему мы цепляемся за инструменты:    • Why We Choke Under Pressure (The 5 Tools T...  

📌 *Пример недельной программы (быстрый старт)*

*Дыхание:* 5 минут, *4–5 раз в неделю* (резонансное дыхание / длительный выдох)
*Осознанность:* 10 минут, *5 раз в неделю* (короткие занятия лучше, чем «одно длинное занятие»)
*После тренировок:* 5 минут дыхания + 5–10 минут *бодрствующего отдыха* (если вы тренируетесь) навыки)

Только для образовательных целей. Не является медицинской рекомендацией.

ИСТОЧНИКИ:
Резонансное дыхание и вариабельность сердечного ритма: https://www.frontiersin.org/journals/...
Медленное дыхание и спортивные результаты:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38063...
https://www.sciencedirect.com/science...
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Осознанность и спортивные результаты:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28664...
https://www.mdpi.com/1660-4601/20/3/2038
Внимательность и настольный теннис: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Внимательность и теннис: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Внимательность и сквош: https://www.frontiersin.org/journals/...
Внимательность и бадминтон: https://www.sciencedirect.com/science...

---

0:00 Дыхание для игры в пиклбол
0:45 Реакции симпатической и парасимпатической нервной системы
1:37 ВСР
1:59 Резонансное дыхание
2:51 Как выполнять медленное дыхание + более длинный выдох
3:05 График дыхания (минимальная эффективная доза)
3:33 Медитация осознанности для спортсменов
4:00 Преимущества осознанности
5:20 Дыхание против осознанности (ключевые различия)
5:51 Когда использовать каждый инструмент в матчах
7:23 Еженедельный план: сочетание обоих